如何在夏天来临前瘦下来?36条减肥干货来袭,赶紧学起来!

天气越来越热了 , 夏天马上就要到了 , 减肥的欲望也更强了 。
为了帮助大家 , 尽可能在夏天来临前瘦下来 , 轻妞为大家总结了36条减肥干货 , 这些知识 , 能让你少走弯路 , 并最大程度降低减肥的难度 , 让减肥更高效 。
如何在夏天来临前瘦下来?36条减肥干货来袭,赶紧学起来!
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多读上几遍 , 没事的时候温习一下 , 潜移默化地改变 , 慢慢就瘦了!
36条实用减肥知识
1、没有任何食物 , 能吃了就直接减肥 , 青汁、酵素、酸奶、果蔬汁都不行;
2、负卡路里的食物只有白开水 , 芹菜、生菜、黄瓜等 , 只是低热量食物;
3、吃单一食物 , 只会让你营养不良 , 不能让你瘦下来且长久保持;
4、水果不是吃越多越好 , 水果本身的热量不算低 , 它只是普遍相对于主食、肉食来说热量较低;
5、所有让你拉肚子的减肥方法 , 都不能帮你减脂肪 , 只是减少了身体水分和粪便的重量;
6、裹保鲜膜/穿暴汗服 , 不会额外消耗更多热量 , 却会让你中暑 , 还可能出现皮肤问题;
7、熬夜只会让你胖 , 不会让你瘦 , “为伊消得人憔悴”是因为人家没心情吃;
8、节食减肥 , 降低代谢的同时 , 会让食欲越来越旺盛 , 到时候 , 暴饮暴食很容易 , 改善代谢却很难;
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9、没有能直接外用的减肥工具 , 瘦脸仪等 , 最多能让你暂时消除水肿;
10、瘦腿霜 , 是通过腿部发热出汗和按摩去水肿的方式 , 让你短时间 , 腿在视觉上瘦一点点 , 并不会消耗脂肪;
11、瘦腿袜 , 只是通过挤压 , 让腿视觉上变细 , 偶尔考虑形象用下可以 , 靠它减肥不可能;
12、大多数的胖子(BMI>24)都不适合跳绳 , 因为BMI>25 , 跳绳会对膝盖带来很大的压力;
13、一天内 , 体重出现3-5斤的波动很正常 , 这是因为身体水分、食物残渣、粪便的多少影响了体重数据;
14、最准确测量体重的方法 , 是早上起床、排便后 , 空腹称裸重 , 准确性更高 , 但也不是完全准确;
15、健康的瘦身速度 , 应该是每月减去体重的5%左右 , 最高不超过10%;
16、脂肪是全身性的 , 不存在局部减脂 , 但可以通过局部运动进行塑形 , 让局部更有线条感 , 视觉上变瘦;
17、无论是瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦胳膊 , 都要先瘦全身;
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18、减肥最重要的事是:早点睡觉 , 每天睡足8个小时;
19、多喝水能减少进食量 , 尤其是在餐前喝水 , 能少吃很多饭 , 建议减肥者每天饮水2000-3000毫升;
20、适量补钙 , 能增加脂肪燃烧的速度 , 喝点纯牛奶/纯酸奶 , 再晒晒早上的太阳(涂防晒霜 , 晒手臂 , 能避免晒黑 , 每天15分钟即可) , 是最好的补钙方式;
21、高蛋白、高纤维的食物 , 饱腹感更强 , 更耐饿 , 更有助于控制食欲 , 且能提高代谢 , 帮助消耗更多热量;
22、一餐中 , 蔬菜的比例越高 , 整体的热量就越低 , 多吃蔬菜能减少主食、肉食等高热量食物的摄入量;
如何在夏天来临前瘦下来?36条减肥干货来袭,赶紧学起来!】23、细嚼慢咽更容易瘦 , 建议每顿饭吃30分钟 , 能减少约25%的饮食量;
24、吃火锅、自助餐的时候 , 细嚼慢咽帮助减肥的方法不适用;
25、茶叶水、黑咖啡 , 热量可以忽略不计 , 却能帮助提高代谢 , 促进脂肪燃烧 , 还能帮助提高运动效果;
26、同样一份菜肴 , 食堂和外卖的食物 , 热量普遍比自己做的要高出至少1/3 , 这些热量主要来自油脂和配菜;