长期压力大的危害如何缓解不良情绪压力|不良情绪

很多人对于长期精神压力大的危害并不了解，于是不及时减压，导致无法挽回的严重后果。那么，长期精神压力大的危害是什么呢?下面就随小编一起去了解一下长期精神压力大的危害吧。

长期精神压力大的危害
1、影响大脑
法国研究者发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
2、心脏变差
面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
3、导致头痛
压力会导致头皮、面部、颈部的肌肉紧缩,人们会有出冷汗、恶心和头晕目眩、心悸、喘息、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感产生。
4、胃肠变弱
在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
5、影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。

压力对大脑的伤害

1、长期的压力会让你的大脑变小
充满压力的活动会通过减少大脑区域的灰质,影响情感、自我控制和生理功能,损害你大脑的记忆功能和学习能力。长期的压力和沮丧会缩小大脑前额皮质的容量,削弱情感和认知功能。
2、慢性压力会导致大脑萎缩
研究发现,长期压力会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆和学习能力。通过触发大脑的压力反应,压力会破坏记忆。虽然皮质醇妨碍海马体的活动,但皮质醇可增加大脑中心体的扁桃体大小,加快活动,大脑的扁桃形结构负责情感反应和动机。扁桃体负责处理恐惧、威胁感知和战斗或逃跑反应。增加的活动意味着我们可以感知恐惧,限制我们学习新知识的能力。
3、通过触发大脑的压力反应从而破坏记忆
虽然皮质醇妨碍海马体的活动,但皮质醇可增加大脑中心体的扁桃体大小,加快活动,大脑的扁桃形结构负责情感反应和动机。扁桃体负责处理恐惧、威胁感知和战斗或逃跑反应。增加的活动意味着我们可以感知恐惧,限制我们学习新知识的能力。它还可以提高情绪反应。
4、一次压力就能杀死脑细胞使大脑更慢
学习新信息的时候,负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞,还会影响其连接速度。更重要的是,仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

如何缓解不良情绪

1、缓解不良情绪之适度宣泄
过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄” 。宣泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等,一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来。
2、缓解不良情绪之自我暗示
心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程。、自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。

长期压力大的危害 如何缓解不良情绪

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