5项测试，找到自己暂时不适合的动作。( 三 ) _健康小知识

抬高四肢
测试主要检验身体抵抗旋转的能力，分为两种难度。如果不能完成简单版，步行、爬楼梯或拎重物时身体可能出现不该有的晃动，需要尽快补足。
喜欢运动的人，最好可以做到困难版，这样才能在各种姿势下保持身体稳定，减少腰膝的损伤，也让运动表现更好。
测试前准备一根笔直的杆，拆下拖把的杆就可以。用双侧的手、膝和脚尖着地，双手宽度同肩宽，双脚宽度同髋宽，手臂和大腿基本垂直地面。然后把杆竖直放在身后正中间，头、背、臀支撑杆。最后，将一侧手臂和另一侧腿同时抬高至基本平行地面。

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■通过测试的标准：抬起、落下过程躯干没有明显的晃动和转动，双肩和双髋仍然基本平行地面，头、背、臀支撑杆，杆不掉落（动图为3倍速）。
困难版是在之前动作基础上把双膝抬离地面，让小腿基本平行地面，重复之前的动作。

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【5项测试，找到自己暂时不适合的动作。】■通过测试的标准同前

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