|顽固性脂肪如何减？4个技巧让你的腹部小肚腩消失

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四月不减肥，六月徒伤悲。现在已经是减肥的最佳时期了，趁现在赶快行动起来，一定要体验一次瘦子的快乐，那种身材苗条、体态轻盈的感觉会让你上瘾。买衣服可以不用考虑显不显瘦，拍照也不用开瘦脸功能，想吃什么就吃什么，不用严格计算食物的卡路里，这样无忧无虑的生活，你一定要体验一下。

减肥最让人头痛的就是顽固性脂肪，也就局部脂肪，有的人四肢纤细，但是还有个小肚腩，怎么也减不了；有的人腰不粗但是大腿还是很粗，尤其是大腿根部与臀部衔接的地方。
那如何才能更好地减掉顽固性脂肪呢？
顽固脂肪如何减？
腹部脂肪比较特殊，既存在皮下脂肪（就是皮肤下面储存的脂肪，也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”），也存在内脏脂肪（围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内）。

一般而言，男性腰臀比≥0.9 ，女性腰臀比≥0.8 ，那就说明内脏脂肪偏多了。大多数男生和少数苹果型女生，会受到激素的影响，内脏脂肪更明显，腹部呈现出球的形状。而大部分女性在雌激素的影响下，内脏脂肪相对比较容易被动员消耗，反而皮下脂肪更难减下去，腰两侧会有松松软软的脂肪垫。

想要减掉腹部顽固脂肪就要做到以下几点：
1、戒掉果脯和糖，并且戒酒
果脯主要包括话梅、蜜饯等，这类食物所含维生素几乎完全被破坏，含盐量、防腐剂、香精都比较高，营养成分低。
控糖主要是控白砂糖（包括了奶茶、饮料、零食、蛋糕等）、果糖（少吃榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等高糖水果，也不要把水果当晚餐吃）和高碳水（把每天一半的精米精面换成燕麦、全麦面包、玉米、南瓜、山药、紫薯、糙米等）。

喝酒的时候，人体会停止对脂肪的消耗，要等到酒精的热量消耗完毕之后，才会继续消耗其他食物带来的热量。而且酒本身的热量也不低， 100克酒精的热量高达700千卡，换算一下，一瓶啤酒的热量在240大卡左右，每天一瓶啤酒，一年就可以长胖20斤左右。
想要减掉大肚腩，酒一定要戒掉，否则在胰岛素的作用下，脂肪更容易囤积在腰腹肝脏周围，变成内脏脂肪。

2、饮食方法
平时多吃白肉、发酵类的食物，还有十字花科蔬菜（比如卷心菜、西兰花、紫甘蓝等）。嘴馋的时候可以吃点乌梅、柠檬、苹果醋、酸梨等。
夏天快到了，尽量少吃冷饮，尽量远离一些化学添加剂，比如一次性餐具、塑料、木质、不锈钢等餐具。

3、生活习惯方面
①尽量不要久坐，久坐只会让下肢血液循环受阻，让脂肪更容易堆积在腰腹部。
②饮食尽量清淡些，烹饪时少油少盐少糖。
③平时增加臀腿类的运动。

4、皮质醇导致的压力型肥胖
随着压力的增大，皮质醇分泌也会增加，从而引起压力型腹型肥胖，身体的倾向会让你囤积更多的脂肪，而且会引导着脂肪往肚子方向走，所以，肚子上的肉按下去也有一定的硬度。