抑郁症有哪些症状？心理专家教你如何从抑郁症中走出来

根据世界卫生组织统计，目前全球患抑郁症的人口超过3.5亿，抑郁症俨然已成为现代人需要认真审视的议题。今天新概念心理专家荣新奇教授要带大家了解下常见的抑郁症症状有哪些？如何更好地从抑郁症中走出来。

文章图片
一、常见的抑郁症症状有哪些？可以做哪些自我评估？
人类与生俱来就有感知喜怒哀乐的能力，抑郁也是情绪的其中一种，感到低落、失意都是正常的状况。如果负面情绪困住自己太久，久久无法离开这样的低潮的氛围，甚至有越来越严重的倾向，则要留意是否已经有抑郁症的前兆。抑郁症大致可以分为以下9个症状：
1、抑郁情绪：时常感到负面情绪、无精打采。
2、兴趣与喜乐减少：对于自己原本有喜欢的事物，突然都没有兴趣。
3、体重/食欲突然上升/下降：在没有特意改变饮食习惯的状态下，体重和食欲突然发生变化。
4、失眠/嗜睡：睡眠出现障碍，就算入睡也没有好的睡眠品质。或是即便睡了很久还是感到很疲劳。
5、精神运动性迟滞(或激动)：思考和反应较平常状态缓慢，或是容易感到情绪激动。
6、疲累失去活力：体力变差，整天都不想做任何事情。
7、无价值感或罪恶感：常常感到自己没有价值感，没来有的产生罪恶感。
8、无法专注、无法决断：专注力降低，变得畏缩。
9、反复想到死亡，甚至有自杀意念、企图或计划。
以上症状同时符合5项以上，持续时间达两个星期以上，且绝大部分的时间都处于这样的状态，有极大的几率已经患有抑郁症。

文章图片
二、出现抑郁症症状好担心，但一定是抑郁症吗？
情绪低落、失落、低潮等情绪的产生，都是正常的现象。抑郁与抑郁症最大差别在于，抑郁症会有自我伤害的倾向，且无法进行日常活动。若负面情绪已经困扰你太长的时间，即便试过各种方法也找不回快乐的感觉，那么建议寻求专业医疗帮助。也可以通过线上自我检测量表、线上咨询等，判断是否为单纯情绪低落或是抑郁症倾向。
三、抑郁症如何走出来，医生给出以下5个重点。
【抑郁症有哪些症状？心理专家教你如何从抑郁症中走出来】心理专家荣新奇教授表示按照抑郁症程度不同，给予的治疗方法也有所差异。轻度抑郁症患者是有机会自行痊愈的。可以通过以下五点来协助轻度抑郁症患者痊愈：

文章图片
1.建立规律的运动习惯。
2.维持规律的作息时间。
3.多参与团体活动。
4.为自己设阶段性的目标。
5.积极保持正面思考。
当然，对于抑郁症患者来说，上面这些很难都做到，但这些建议能给身患抑郁症的患者一个灯塔作用，指引他们努力往正确的方向走。对于重度抑郁症患者，建议寻求专业医疗协助，搭配服用药物，切勿自行停药，才能有效控制病情。我们应多正视抑郁症这项疾病，不要戴着有色眼镜来看待心理疾病的人群。抑郁症患者的痊愈之路相当漫长，亲友体贴的心理关怀，能够带给患者更好的疗效。
原文原创自荣新奇教授心理堂，如需转载，请取得许可并标明出处。