|过度跑步反而有害：用心率控制强度，你跑步过度了吗？( 二 )

四：高强度运动（最大心率的80-90%）
这个心率基本已经到无氧运动了，能够体高乳酸阈值，加强对高心率的耐受力，往往用来进行间歇跑、重复跑等速度训练。对于健康跑人群来说，不建议作为主要的训练科目。
五、超高强度运动（最大心率的90-100%）
这种超高强度的跑步就是冲刺跑了。比如100米冲刺，是最消耗体力的，而且只能持续很短的时间。一般就是作为短跑训练的科目。
我们的最大心率可以通过下面公式进行大致的估算：
最大心率=220-年龄
可能会有人说这个公式不够精确，但老王认为，一般我们业余爱好者用用作为参考是可以的，没啥问题。

对于绝大多数业余跑步爱好者来说，中低强度的运动是最佳的区间，就是上面所说的——最大心率值的60%-80%的运动强度。
测量即时心率准确点可以用有光电心率感应功能的运动手表或手环，这种装备内置了光电感应计在手表和手环背面，会发出绿光来随时通过扫描手腕部皮肤下的血管来测量即时心率，我们普通跑者用用足够了。
准确点也可以用心率带，就是绑在胸口的一个带子，上面有感应器，可以蓝牙连接接收装置，读取心率。但老王认为如果不是超级跑步发烧友，就没啥必要了，因为这东西说实话绑着不舒服，也不好看，男生绑在胸口，外面穿个T恤，从后面看背影，会引起误会。

现在的光电心率运动手表或手环的精度我们普通跑者用用足够了。
压着心率跑也是比较安全的一种跑法。比如MAF180跑法，就是按照（180-年龄）的目标心率进行跑步，心率超过（180-年龄）就适当降低配速，远离目标心率了就加快一点。这样跑会很舒服，也容易控制强度。
跑步虽好，但要有正确的运动方式，才能达到对身体有益的效果。
【|过度跑步反而有害：用心率控制强度，你跑步过度了吗？】你是喜欢挑战自己还是稳稳的跑？