如果你陷入抑郁情绪中无法自拔，请一定要做这6件事

【如果你陷入抑郁情绪中无法自拔，请一定要做这6件事】“这种日子什么时候是个头，我真的要抑郁了”
在生活按下暂停键的上海，对疫情、物资短缺、收入损失等等的焦虑,让很多长期居家隔离的人承受着巨大压力，自身的能量也在这种对未来不确定性的恐惧和无力感中一点点消耗殆尽。
根据“照路明”2022年4月12-13日收集的1021份“上海居民疫情心理状态”问卷，数据显示：
近30天，上海用户搜索“心理咨询”的热度同比上升253% ，最近2周，四成上海居民呈现抑郁情绪，上海居民的负面情绪已至两年内高点。

文章图片
如果说，病毒对人类的威胁犹如浮于海面上的冰山山峰，一不留神撞上了就有粉身碎骨的危险；那么，疫情所带来的情绪反应与心理伤害，就像潜藏于水面之下的冰山底层，更大更深，不容忽视。
如果你在这段时间也有一些低落情绪，请试试以下这些自主调节的方法，可以有所帮助。
1.走出情绪泥潭，变无力感为控制感
心理学家曾奇峰说：“在灾难面前，控制是一个褒义词。 ”
美国电影《传染病》和韩国电影《流感》的故事都跟疫情事件有关，电影中也都有社会学层面的失控：超市哄抢踩踏、歹徒抢劫、强行冲击封锁线等等。
此外，控制的另一层含义与个人情绪有关，就像曾奇峰所说， “经过情绪波动之后，我会试图思考一些问题。这也是我自己调节情绪的一种方式。 ”所以灾难过后，将无力感变成控制感是走出情绪泥潭的好办法。
2.用知识对抗恐惧
智慧大脑要大于情绪大脑，增加思考，用思考保护情绪。面对繁杂的资讯，我们要运用智力去思考判断辩析应对，增加认知，从而主导我们的情绪，让我们消除不良的情绪反应。同时增加科学认知。
3.增加生活中的确定感
在不确定当中找确定性，从而把不确定的因素转变为确定的因素，让我们有安全感，让我们有稳定感。比如家里边始终保持水、电、天然气供应稳定，家中人员的关系以及亲朋好友电话微信的联系也都很紧密，这些都给我们带来心理稳定的支持。
4.过度兴奋会带来抑郁
灾难带来恐惧，似乎让我们的生命力一下子变得消沉了；但是在潜意识层面，有时候灾难也会让我们兴奋。比如这段时间过度关注各种信息，出于好心想要帮助别人但其实超出自己能力范围……做得太多、过度兴奋，之后往往就会伴随抑郁的到来。
5.多浏览控制感的信息，而非情绪型的信息
看一些能够让人获得控制感的东西。比如了解你所在的地区做了哪些强制性防控措施，为了安全复工有哪些保障政策等等；而不要把眼睛始终放在有人恶意破坏秩序，或者已经发生的悲惨事件上，因为这种带来愤怒、悲伤、绝望的情绪型信息，容易让你进入不可控的心理感受之中。反之，前者所述的政策措施是确定的、可执行的，能够给你带来安全感，从抑郁中跳脱出来。

文章图片
6.“心理韧性”能帮你度过逆境
也许你正在经历低落、无望、凡事缺乏兴趣，甚至严重的失眠和的情绪问题，但请记住：无论经受什么样的苦难、伤害与挫折，总有一部分生命会适应良好而且变得更加顽强、乐观、富有同情心。面对逆境，我们不仅需要信心，更需要韧性。
如何拥有逆境中的“心理韧性”？
强身健体。