胃食管反流病|早餐4大忌，触碰了不仅白吃还伤身，正确吃早餐这6样必不可少( 二 ) 睡眠

除此之外，在以上食物的基础上，如果可以再加上蔬菜、水果和豆制品，那么早餐就更加完美了。早餐至少要包括两种主食、鸡蛋、牛奶、和两种蔬菜，这样就可以获得一天所需要的营养。

?“早餐吃得像皇帝” ，但这4种食物劝你别碰
并不是所有的食物都是可以早上食用的，早餐作为一天中能量的来源，如果吃错了，可能会危害到身体健康。哪些食物是不适合早餐食用的？
1、肉类：早上人体的消化系统还属于复苏状态，虽然说肉类可以提供蛋白质，但是在早上食用会加重胃肠的消化，对人体功能的恢复造成阻碍。
2、蔬菜沙拉：早上吃蔬菜是有一定好处的，但是，蔬菜沙拉中的酱却不适合多吃，特别是本身消化功能就不是很好的人，早餐尽量选择温热的食物。
3、咸菜：建议把咸菜作为调味品，少吃。
4、油炸食物：油炸食物的脂肪含量比较高，要少吃。
吃早餐要定时定量，早上肠胃刚苏醒，想要进入到活跃状态需要一个过程。每天要养成坚持吃早餐的习惯，这样更有利于转变状态，早餐也不需要吃太多，以免给胃肠道的消化造成压力。
参考资料：
[1
《不吃早餐危害大，养胃早餐应该这样吃》.人民网-科普中国.2020-07-24
[2
《活力早餐必备四点两款活力早餐为大家推荐》.人民网-生命时报.2020-12-29
[3
《早餐西式好还是中式好？常备有三宝》.北京青年报.2021-12-13
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