注意这五项保养你的膝关节让膝盖“长寿” _健康小知识

骨关节炎又名退行性关节病、老年性关节炎等，是好发于中老年人的一种常见骨关节疾病，女性发病率明显高于男性。它好发于髋、膝等大关节，在我国主要以膝关节发病率最高。
随着年龄的增大，身体的关节、器官等都会出现老化。同样，膝关节腔内的营养物质随着年龄不断地流失，加上多年磨损的积累，以及关节炎症的侵害，骨关节炎的患病率在老年人群中迅速上升。大多数65岁以上的老年人会受影响，而75岁以上人群则有80%受影响。

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膝关节是人体承受重量的主要关节，长久或过度的使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失，使骨头之间的摩擦加剧，出现肿痛。膝关节会随着年龄的增长而发生退变，所以膝关节的保养至关重要。那么如何提高膝盖的寿命呢?
■避免膝关节使用过度
为避免膝关节使用过度应选择合适的锻炼方法，例如游泳、骑车、慢走等运动，但是要注意不能过量运动。长期负重、爬山、跑步、上下楼梯等运动都容易损伤膝关节，还有各种剧烈的球类比赛等。

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■适当补充氨基葡萄糖
【注意这五项保养你的膝关节让膝盖“长寿”】氨基葡萄糖是构成软骨的组成成分，它促进软骨细胞的生成。随着年龄的增长，体内的氨基葡萄糖含量越来越少，补充氨基葡萄糖可以催生关节滑液，可以减少关节软骨的磨损，可以预防膝关节的退变。
■控制体重
身体肥胖超重会造成膝关节受力增加，体重越大，关节在日常生活和活动中承受的力量就越大。同时，超重可能会导致身体各个关节的受力不均衡，使关节发生变形。有相关调查结果显示，肥胖女性膝骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。对于骨骼肌发达，但是BMI过高的人群，建议在减肥过程中尽量避免跑步，跳绳等冲击下肢关节的运动。

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■适当补钙
减缓钙质流失，可以预防骨质疏松，有助于保护膝关节。同时也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。在日常饮食中要吃一些含钙高的食物，必要时吃一些钙片。

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■注意保暖
膝关节缺少肌肉保暖，极易受寒，所以要特别注意保暖。常听身边老人说膝盖受凉，造成疼痛不适，甚至三伏天还带着护膝保暖。目前没有明确的证据显示，寒冷的天气会导致关节炎，但是临床上不少骨关节炎患者却用切身体会证实了寒冷会加重关节炎症状，即寒冷时关节炎的疼痛感会加剧，所以骨关节炎患者一定要注意保暖。
西安报业全媒体采访人员王凡

注意这五项保养你的膝关节 让膝盖“长寿”

注意这五项保养你的膝关节让膝盖“长寿”