自然减少皱纹的方法：从饮食结构到生活习惯 _健康小知识

时间的列车是不会停止的，但你似乎可以做很多事情来让它出现在你的脸上。
最近的研究越来越多地证明，你可以做很多事情来预防脸上的皱纹，甚至可以做一些事情来减少你目前的皱纹。
如果皱纹让您感到压力，请查看以下可以帮助减少皱纹的一些方法（提示：不要压力！）。

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我们总结了一些可能不太为人所知的方法来帮助您防止皱纹的形成。
我们几乎都知道一些最常见的技巧，例如涂抹防晒霜、不吸烟、不过度饮酒和涂抹保湿霜。但是，如果所有这些仍然不足以阻止皱纹偷偷摸摸，请继续阅读以获取更多提示。
1.增加胶原蛋白摄入量。
胶原蛋白是皮肤中最重要的成分之一，随着年龄的增长，尤其是30岁以后，胶原蛋白开始减少。
与年龄相关的皱纹通常是由于胶原蛋白的分解，并且没有以足够快的速度在体内补充。
好消息是，这并不意味着随着年龄的增长，它绝对会发生在你身上——胶原蛋白存在于我们可以吃的许多食物中，而且含量丰富。
骨汤、鸡蛋和肉类是胶原蛋白的极好来源，您也可以在许多蔬菜中找到胶原蛋白。

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浆果、西红柿、牛油果、胡萝卜、南瓜子、豆类、奇亚籽和大多数深色多叶蔬菜都含有足够多的胶原蛋白。
当然，您也可以随时添加胶原蛋白作为饮食的补充——只要确保它是一种可追溯来源的优质成分即可。
2.增加Omega-3摄入量。
皮肤保持无皱纹的另一个重要因素是皮肤保持水分的能力，当适当平衡时，将使您的皮肤保持光滑和平静。
你的皮肤能保持的水分越多，干燥、鳞屑和皱纹的产生就越少。
尽管市场上有许多产品声称有助于将水分重新注入面部皮肤，但帮助皮肤保湿的最佳方法之一是由内而外。
要做到这一点，你的皮肤必须有健康的omega-3供应。
Omega-3脂肪酸可帮助您的皮肤保持水分，并且可以在许多含有“健康脂肪”的食物中找到它们。其中包括冷水鱼、核桃、亚麻籽、橄榄油、牛油果和奇亚籽。
3.增加维生素C的摄入量。
研究表明，维生素C摄入量较高的女性实际上比没有维生素C的女性皮肤皱纹和干燥更少。
适当摄入维生素C 。维生素C可以在许多常见的食物中找到，包括柑橘类水果、辣椒、猕猴桃、西兰花、羽衣甘蓝和浆果。
所有这些都相对容易融入您的饮食中，从食物中获取维生素C通常比从补充剂中获取对您的身体更好。

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我们的身体也不储存维生素C ，因此从补充剂中摄取过量并不会帮助您的身体更快地消除皱纹。
生活方式的改变：1.睡个好觉，仰卧起坐。
适当的睡眠时间可以减轻我们身体的压力，这本身就有助于减少或防止皱纹出现。
一项研究表明，连续五晚睡眠不佳会导致细纹和褐色斑点的增加。
不仅如此，那些睡眠不足的人的皮肤在暴露在阳光下后也恢复得较慢，这只会使过早形成皱纹的危险增加一倍。
另一项研究表明，第二天“赶上”睡眠对我们的皮肤也不起作用——你必须每晚睡7-9个小时才能让你的皮肤受益。

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以任何方式睡觉也不起作用。睡眠纹是反复夜间侧睡或面朝下睡后，脸上会出现皱纹。
侧睡会在脸颊和下巴上产生皱纹，而面朝下睡会产生前额皱纹。