50岁后坚持锻炼有益健康!但请注意避开这4种运动,否则可能伤身( 二 )


50岁后坚持锻炼有益健康!但请注意避开这4种运动,否则可能伤身
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不知道大家有没有注意过:我们身边的肥胖者真的不少 , 而且不少朋友在工作以后 , 普遍存在着肥胖的情况 。 肥胖的原因除了和不健康的饮食方式有关以外 , 还和运动量不足有关 。
长期坚持运动 , 就可以增加能量的消耗 , 这样的话自然也就能起到减肥的作用了 。
其他:
主要包括增强免疫力、降低癌症风险、改善睡眠、增强心肺功能、延年益寿等 。
一些朋友长期坚持运动以后 , 发现身体素质不但没有提高 , 反而还损害了自身的健康 , 这主要是因为他们的运动方式有问题 , 比如运动量太大、运动的强度太高、营养跟不上等 。 运动量和运动的强度并不是越大越好 , 当运动量和运动的强度比较大的时候 , 人就容易劳累 , 而且还会加速身体的“磨损” 。 与此同时 , 在运动期间 , 也应该保证摄入足够的营养物质 。
3.进入50岁以后 , 请尽量避开这4种运动方式 , 否则可能会伤身:
快速跑步:
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对于中老年人来说 , 他们的各个脏器都有了一定程度的衰退 。 如果他们快速跑步 , 那就会增加身体的负担 , 从而损害自身的健康 。
与此同时 , 中老年人在快速跑步的时候 , 身体的耗氧量就会增加 , 而这无疑会增加心脑血管意外的风险 。
高强度举重:
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我们都知道 , 人到了一定年龄以后 , 骨头里面的钙质就会丢失 , 所以会带来骨质疏松的问题 。
在某种程度上来说 , 骨质疏松就犹如木头腐朽了一样 , 只需要外界稍微用力 , 骨头就容易发生断裂 。
因此 , 对于中老年朋友来说 , 是不太适合高强度的举重的 。
爬山:
50岁后坚持锻炼有益健康!但请注意避开这4种运动,否则可能伤身
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不少朋友认为爬山属于一种比较好的运动方式 , 其实并非如此 。
实际上 , 爬山对膝盖的损伤是比较大的 。 当人在上山的时候 , 膝盖就要承受身体的大部分负重 , 而人在下山的时候 , 不仅仅要承受身体的大部分负重 , 还需要承受身体向下冲的力量 。
因此 , 爬山会增加膝关节的损伤 。 #健康明星计划#
下蹲运动:
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之所以说中老朋友不适合做下蹲运动 , 主要的原因有两点 , 即增加膝关节的负担、引起体位性低血压 。 #健康2022#
我们都知道 , 当人在下蹲的时候 , 身体的重心就会变低 , 这样的话就会使得膝关节的负重增加 。 膝关节的负重增加 , 就可能会损伤膝关节 。
另外 , 如果下蹲的时间久了猛一起来 , 那就会可能诱发体位性低血压 , 引起头晕、黑蒙的症状 。 这样的话 , 就会增加摔倒的风险 。 #健康科普大赛#
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