不论男女，50岁后，保持身体一软、二净、三通，离长寿更近一步！( 二 ) _健康小知识

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眠
子时熟睡，会促进肝脏自我修复，恢复肝脏的排毒功能。
睡眠时，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，所以一定不要熬夜晚睡。
敲
经常敲打大腿内外侧，可疏通经络，强健肝脏，促排毒。
蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始四拍，敲至腹股沟。然后，转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

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三、三通
1、血管通
血管遍布全身各处，更有“人与动脉同寿”之说。
然而，随着年龄的增长，再加上不良习惯的累积，血管也会变堵。一旦血管变堵，心梗、脑梗、肺栓塞等各类心脑血管疾病就会找上门。
所以， 50岁后，一定要注意养护血管，保持血管通畅不堵塞，助力健康。
措施：
饮
白开水，淡茶水，都是不错的血液稀释剂。多喝水，补充水分，可稀释血液，减少血管堵塞。
白开水35-40℃为宜，可促进新陈代谢，有助于血管排毒。
食
每天最少吃够5种以上蔬菜，有助强健血管，保持血管弹性，减少血管堵塞。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面，对于血管健康，也就越有利。
动
活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

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跖屈，勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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背伸，绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

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环绕，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
2、肠道通
想长寿，先肠寿，肠道通畅，是健康的基石。一旦肠道不通，排便不畅，影响消化吸收，会损害生命健康。
所以， 50岁后，要注意润肠通便，保持肠道畅通，促进毒素的排出。
措施：
动
散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
揉
经常按揉天枢，可疏调肠腑、理气行滞、消食。
按揉时，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬收回为1次，反复做5次。

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3、心气通
病从气中来，气大伤身。想要长寿，一定要心气通。
心气通了，很多事情都想得开了，没太多烦恼的人，活得会更快乐，身体也会更健康。
措施：
多倾诉，多交流。有心事，多与亲朋好友倾诉，切莫憋在心中。
多交朋友，多社交，也有利于改善心情，助力健康。