减肥就该不吃主食?不吃主食对身体产生四种危害，如何正确减肥? _健康小知识

【减肥就该不吃主食?不吃主食对身体产生四种危害，如何正确减肥?】我国肥胖率一直都呈现出逐年上涨的态势，而肥胖也是导致多种疾病的罪魁祸首之一，越来越多的人开始注重养生，保护自己的身体。因而，也有很多肥胖人群开始加入了减肥大军，但现在很多的减肥人群都陷入了一个误区。
这个误区就是不吃主食来减肥，不吃主食确实是能够产生减肥的效果，毕竟人体是消耗能量的，不吃主食就会少获取很多能量，也能够减肥。但其实这样做，会对身体产生严重的损害，不吃主食的减肥方式是不科学也不可取的。

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为什么吃主食多就容易长胖?
这是因为我们日常生活中，常吃的主食就是米面之类的食物，这些食物都有一个共同的特点，就是含有丰富的碳水化合物。我们人体就是通过分解碳水化合物，然后生成葡萄糖给我们身体供能，维持生命活动高的。
很多时候，人们感觉长胖就是因为脂肪吃太多，其实更多时候是因为碳水摄入过多。过多的碳水化合物的摄入，我们人体并不能玩笑消化掉，这时候就会将碳水化合物分解转化为脂肪，然后存储在我们的身体中，进而导致长胖。因此，主食吃太多确实是会导致长胖，但是为了减肥就直接放弃主食，是绝对不明智的!
不吃主食减肥，会对我们身体产生四种严重危害
对肝脏造成损伤
人体供能是需要碳水化合物分解葡萄糖直接供能的，而不吃主食就没有足够的碳水化合物，这时候人体就会分解体内的脂肪来进行供能。很多人一听，感觉这不是挺好么，刚好减肥了，但其实并非如此。长期使用脂肪作为供能物质，是需要通过肝脏代谢的，这时候会加重肝脏的负担，分解脂肪还会产生大量酮体，有可能造成严重的肝脏损伤，危害巨大。

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对大脑产生影响
人体的大脑是控制生命活动，还有肢体行为的中枢，大脑需要的能量就是葡萄糖。而不吃主食我们的身体葡萄糖供给不充分，就容易导致大脑短路。短期内会造成情绪失控，易怒，疲倦，焦虑等等，像是很多人感觉减肥期间脾气大以为是饿的，但其实是碳水摄入不足导致的，碳水摄入足够的减肥方式，并不会出现这样的问题。如果长期不摄入碳水，就会导致大脑加速衰老，危害我们的身体健康。
导致肌肉疲劳损伤
碳水化合物和蛋白质脂肪不通过，在人体储存是比较少的。一旦摄入不足，肌肉也会失去动力，就会感觉四肢无力，肌肉酸痛的情况出现，长期保持这样的状况，也会严重影响我们的生活质量，也更容易出现肌肉损伤。
综上所述，单纯想要依靠不吃碳水减重，短期内是能够取得一定的效果，但是长期下去会对我们身体造成严重损伤。我们想要减肥，本身就是为了拥有更健康的身体，现在却是直接损伤了身体，和我们的初衷已经背道而驰了。

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减肥时，我们应该注意什么?
1 ，保证充足碳水摄入
不吃碳水肯定是不行的，我们想要减肥也是需要的能量的，必须要进行碳水的补充。很多人开玩笑说，吃饱了再减肥，但其实是有道理的，不吃碳水四肢无力，动都动不了，这不是在减肥，这是在玩命。
减肥期间，碳水的摄入应该在总热量摄入的百分之四十五左右，这是必须满足的。一般情况下，减肥期间可以选择粗粮和细粮搭配补充碳水，例如全麦，黑麦，燕麦等等，这些食物都有更好的饱腹感，能够让我们不十分饥饿的状态下，控制好热量的摄入，是不错的选择。