如何获取充足的维生素D？维生素D2和维生素D3有什么区别？ _健康小知识

阳光维生素有很多好处，但要摄入适量是很棘手的。
最常被称为阳光维生素，维生素D在您身体的许多过程中起着重要作用。这种营养素有助于调节体内钙和磷酸盐的含量——这两件事对骨骼和肌肉的健康至关重要。
虽然当您的身体暴露在阳光下时会自然产生维生素D ，并且它也可以在某些食物中找到并作为膳食补充剂，但许多人发现很难满足他们对这种营养素的需求。

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维生素D缺乏症很常见，尤其是在冬季多数时间在室内之后。研究表明，美国35%的成年人缺乏维生素D ，使他们面临各种健康问题，如骨质疏松症和心脏病。
维生素D有什么好处？
维生素D以多种方式帮助您的身体机能。这对……很重要

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骨骼健康。
维生素D在身体中具有多种重要作用，包括促进健康的牙齿和骨骼，维生素D有助于身体吸收钙，钙是骨骼的主要组成部分之一。
当你的身体获得足够的钙并且能够正确处理它时，你就不太可能患上骨质疏松症，这是一种使骨骼变脆并且更容易骨折的疾病，或者骨质软化症，一种导致骨骼软化的疾病。
2.肌肉健康。

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研究表明，肠道中30%的磷酸盐吸收依赖于维生素D（磷酸盐可以让你收缩肌肉）。如果它不正常，您可能会出现肌肉痉挛、虚弱和疼痛。
3.认知功能。
几项研究表明，维生素D通过加强神经回路来帮助大脑功能。阿尔茨海默氏症、多发性硬化症(MS)和帕金森氏症患者的维生素D水平较低，但目前尚不清楚维生素D是否有助于治疗或预防这些神经系统疾病。
4.心理健康。

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根据最近的研究，低维生素D水平与抑郁症发病率增加有关。这并不一定意味着维生素D缺乏会导致抑郁，但很明显，维生素D总体上支持大脑健康。
维生素D水平较低的老年人似乎比那些维生素D水平健康的人更容易失忆。此外，维生素D含量较低的人患抑郁症的风险增加，而抑郁症患者的维生素D水平似乎较低。
5.免疫系统功能。
维生素D对健康的免疫系统至关重要。她补充说，这种营养素具有抗炎特性，可以帮助激活免疫系统并更好地抵抗疾病。

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2017年的一项分析发现，每天或每周以补充剂形式服用维生素D可降低急性呼吸道感染的风险。研究人员现在正在研究维生素D如何影响COVID-19的结果。
3.心脏健康。
根据2019年的研究，维生素D缺乏可能会升高血压并损害您的心脏。但最近的研究对这种联系尚无定论。
维生素D水平低与心脏病、心力衰竭、中风和高血压的风险增加有关。
然而，我们需要更多的数据来了解维生素D水平低是否会导致心脏病，或者维生素D水平低是否是慢性病健康状况不佳的标志。

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维生素D的最佳来源是什么？
一般来说，阳光是维生素D的重要来源——尤其是在春季和夏季，您可以在户外度过大量时间。只要阳光（特别是UVB射线）照射到您的皮肤，您的身体就会将转化维生素D 。
也就是说，有几个因素会影响您的身体产生维生素D：季节、一天中的日照时间、一天的长度、云层、烟雾、您的肤色，尤其是您在户外度过的时间。