河豚|体质差的人，如何从头开始恢复健康？3个措施，让你拥有强健体魄( 二 ) 中毒

当然如果你在一年中频繁的出现感冒，则很可能是在提示你免疫力过于低下，一定要引起警惕，及时提高免疫力。
对于一些本身体质比较差的人群而言，该如何去提高免疫力呢？做好这几点。

【河豚|体质差的人，如何从头开始恢复健康？3个措施，让你拥有强健体魄】

?四、体质差的人，如何恢复健康？
那么对于那些经常容易感冒，或者体质很差的人来说，应该如何恢复健康呢？
第一点：合理营养是保护、促进、提升免疫力的基础
1、补充维生素和矿物质
营养是维持免疫力功能和健康的物质基础，就好比一辆汽车必须需要汽油才能运作一样。而与免疫力功能相处紧密的营养物质有蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E和铁、锌和硒等。
可以说，蛋白质是我们人体免疫力最基础的一种物质，而维生素C、A和E ，分别可以促进淋巴母细胞的生成、免疫因子的产生，和维持上皮细胞的完整性。
另外铁、锌和硒这类微量元素，对身体血红蛋白的合成，以及组织修复都具有重要的作用。
因此在生活，我们需要补充这些维生素和微量元素。对于微量元素的补充，我们首要的方式便是食补，日常要注意多吃新鲜的水果蔬菜、蛋奶类食品。
2、3种食物要少吃
除了我们需要补充的身体各类微量元素外，过量摄入部分食物也会对我们的免疫力造成伤害。
首先是甜食要尽量少吃，含有大量糖分的食物进入体内后会促进皮质醇分泌，从而对免疫系统带来一定抑制作用，易导致免疫力下降。同时，甜食也容易导致身体发胖，肥胖也是多种疾病发生的重要诱因。
其次罐装食品也要尽量少吃，这类食物为了可以储存更长时间，往往会加入防腐剂、添加剂等成分，更甚者还有一些回家去涂装双酚a ，这些物质经常摄入均会导致免疫力下降。
最后酒精也是需要避开的食物，大量饮酒会导致体内维生素b大量被消耗。一旦体内维生素b含量不足，会导致免疫力持续下降。

?第二点：保持心态平和、保证充足睡眠、适当运动
情绪会间接影响到身体健康，长期处于不良情绪下容易导致身体产生抑制因子，继而影响到免疫系统的正常功能；而睡眠也是关系到免疫力的重要因素之一，睡眠充足的人群可以让体内各脏器、系统都得到充分休息，其中自然也包括免疫系统。
建议每天保持有8小时的睡眠，其次运动可促进体内新陈代谢速度加快，一些废弃物排出的速度也会加快，有助于增加免疫细胞的数量，提高免疫力。
第三点：增强免疫力还要注意足量喝水
身体的正常代谢离不开水分的助力，充足的水分摄入可帮助滋养身体、排出代谢产物，维持皮肤黏膜湿润。而皮肤黏膜是身体的第一道防线，可以帮助身体抵御病菌入侵。
免疫力是身体非常重要的一道“防线” ，在生活中一定要做好上述的这些事情，避免让免疫力下降。
参考资料：
[1
【科普】如何增强免疫力？.淄博市妇幼保健院2022-03-31
[2
如何提高免疫力？最全操作指南来啦，早知道早受益！.武汉疾控健康宣传2022-04-01
[3
王永强.免疫力并非越高越好[J
.祝您健康， 2014
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