老年人总是摔倒，怎么办？肌肉流失不容忽视，从2个方面预防( 二 )

此外，可以适当的补充维生素D来帮助人体维持肌肉强度和数量，中老年人只要每天都抽出时间去晒晒太阳，身体就会收获很多好处。
运动锻炼，延缓肌肉流失
建议人们每天都进行一定的运动锻炼，尤其是肌肉耐力训练，能够更好的锻炼肌肉力量。频繁的使用肌肉，也能避免因为缺乏锻炼而带来的肌肉流失，更好的保护人们的健康。
比如人们在坐着的时候，可以将双腿抬起，保持水平，然后将脚尖向上勾，达到垂直的角度。维持一段时间，对人们的腿部肌肉也有不错的锻炼效果。还有通过小哑铃或者弹力带等工具来锻炼肌肉力量，对健康也有好处。

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老年人总是摔倒，或许和人体内的肌肉流失有很大的关系。为了避免肌肉流失诱发肌少症，人们更应该从中年时期就提前预防从2个方面着手，也能更有效的预防肌肉流失，为人体提供必须的营养，也能延缓肌肉的流失，从而降低肌少症的风险，避免频繁发生摔倒的情况，保护老人的健康。
参考资料：
1、跌倒致死占老年人伤害性致死首位！练太极的老年人更不容易摔倒·保健时报·2018-09-25
2、总想着预防衰老？不如先来了解一下衰老秘密·健康界·2021-08-03
3、老人为何肌肉流失快·全国党媒信息公共平台·2019-08-08
4、预防跌倒不止是防骨折！老年人须重视这些事·光明网·2021-07-13
年纪大了，难免会出现小磕小碰的情况，一不小心就会跌倒。而对老年人来说，跌倒是65岁以后致死的首位高风险因素。大约有超过半数的老人会因为跌倒而入院治疗。年龄越大，发生摔倒受伤的风险越高。
不少人觉得老年人走路容易摔倒，是个人的反应力变差，体力变差。其实诱发老年人摔倒事件频发的主要原因是“肌肉流失” 。

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肌肉流失，就像是老年人的“盔甲”不断减少
人体通过骨骼之间的连接建立起了一个大的框架，肌肉附着在骨骼上，能够为人们的生命活动提供更强的动力，也能维持人体正常的机能运转。但是随着年龄的增长，激素分泌水平下降，线粒体功能减退后，也可能导致肌肉逐渐流失。这种流失大约是从40岁开始，并且在75岁后进入高峰期。
骨骼肌的减少，可能导致肌肉力量不足，影响人体的生命活动，并且导致活动受限，只能依靠拐杖、轮椅等行走。在肌肉流失非常严重的情况下，还可能出现卧床、无法正常自理生活的现象发生。
为此，人们也应该在40岁之后，警惕肌肉流失的问题，预防肌少症带来的摔倒、骨折等不良影响。

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4个诱因，让你更容易被肌少症盯上
久坐不动、缺乏锻炼
肌肉也算得上是人体内“用进废退”的一种组织。当你长时间不动用身体的肌肉，也会发现肌肉力量逐渐流失。不少中老年人选择在家静养，长时间坐着不动、缺乏锻炼，很可能会导致肌肉流失速度加快，更容易发生肌少症等问题。
营养不良，肌肉缺乏营养
和骨骼、血液等一样，肌肉也需要不断的吸收营养，维持一定的数量。当人们总是节食减肥，或者饮食摄入的营养结构不够均衡的情况下，也可能导致肌肉所需要的蛋白质缺乏，更容易发生肌肉流失等问题。
此外如果老年人体内缺少维生素D ，不仅会对补充钙质有一定的影响，还可能影响人体的肌肉量、强度以及平衡能力。出现肌少症，引发摔倒的风险会更高。