老年人总是摔倒，怎么办？肌肉流失不容忽视，从2个方面预防( 三 )

文章图片
内分泌相关的疾病
糖尿病等代谢性疾病的出现，也可能因为导致人体内的胰岛素、生长激素等水平发生变化，而影响肌肉的数量。比如在长期使用糖皮质激素、胰岛素等治疗的患者身上，发生肌少症的风险会更高一些。
存在神经退行性病变的患者
有研究发现，在70岁以上的老年人身上，与50%的α运动神经元都会丢失，这种运动神经元的活性下降或者数量变少，都可能导致肌少症发生，给肌肉带来难以修复的伤害。因为糖尿病、高血压等诱发神经退行性病变的患者，往往也会更容易发生肌少症。
从这些方面来看，肌少症的出现都是有原因的。而不想因为肌少症而诱发频繁的摔倒，甚至诱发骨折等不利影响，不妨从2个方面开始预防，或许也能保护好中老年人的健康，预防不良事件发生。

文章图片
预防肌肉流失，从2个方面入手
调整饮食，为肌肉补充营养
根据前面提到的数据来看，肌肉流失和人体内缺少蛋白质、维生素D有一定的关系。想要预防肌肉流失，也应该从饮食方面调整。老年人需要每天摄入自己体重的千克数乘以1.2或1.5克的蛋白质，才能满足身体的需要。鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白对健康更有好处。
此外，可以适当的补充维生素D来帮助人体维持肌肉强度和数量，中老年人只要每天都抽出时间去晒晒太阳，身体就会收获很多好处。
运动锻炼，延缓肌肉流失
建议人们每天都进行一定的运动锻炼，尤其是肌肉耐力训练，能够更好的锻炼肌肉力量。频繁的使用肌肉，也能避免因为缺乏锻炼而带来的肌肉流失，更好的保护人们的健康。
比如人们在坐着的时候，可以将双腿抬起，保持水平，然后将脚尖向上勾，达到垂直的角度。维持一段时间，对人们的腿部肌肉也有不错的锻炼效果。还有通过小哑铃或者弹力带等工具来锻炼肌肉力量，对健康也有好处。

文章图片
老年人总是摔倒，或许和人体内的肌肉流失有很大的关系。为了避免肌肉流失诱发肌少症，人们更应该从中年时期就提前预防从2个方面着手，也能更有效的预防肌肉流失，为人体提供必须的营养，也能延缓肌肉的流失，从而降低肌少症的风险，避免频繁发生摔倒的情况，保护老人的健康。
参考资料：
1、跌倒致死占老年人伤害性致死首位！练太极的老年人更不容易摔倒·保健时报·2018-09-25
2、总想着预防衰老？不如先来了解一下衰老秘密·健康界·2021-08-03
3、老人为何肌肉流失快·全国党媒信息公共平台·2019-08-08
【老年人总是摔倒，怎么办？肌肉流失不容忽视，从2个方面预防】4、预防跌倒不止是防骨折！老年人须重视这些事·光明网·2021-07-13