努力减肥却无变化？4个要点教你提高减肥效率，让脂肪更高效消耗跑步

文章图片

文章图片

文章图片

大家身边应该不乏这样一群人，每天都在朋友圈晒减肥餐照片、健身照片，但是一段时间过去了，似乎身材也没有发生太大的变化。
那减肥效果不明显，是因为她们还不够努力吗？其实并不一定，很可能只是因为她们努力的方法不对。

其实减肥的原理，不外乎就是保证摄入的能量比消耗的能量少，这样就可以避免脂肪的囤积，同时也能够消耗体内现存的脂肪。
这里有四个要点能够提高减肥效率，让你的脂肪更高效消耗，不妨看看！

1、控制饮食
要减肥，首先就要管住嘴。而管住嘴，不仅仅是少吃一点这么简单，最关键的还是要改变日常饮食结构，弄清楚什么能吃，能吃多少，以及什么时候吃。一旦吃的方法不对，很可能饿得饥肠辘辘还是减不掉体重，让自己白白受罪。
首先，什么能吃，减肥期间最好适当多吃一些蛋白质含量高、脂肪含量低的食品，例如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，这样不仅可以减少饥饿感，还能够保证能量的供应。

然后，吃多少，通常早餐和午餐八分饱就可以了，而晚餐吃到半分饱就行。
最后，什么时候吃，除了早中晚三餐要定时吃饭外，如果两餐之间饿了，也可以吃一点低糖的水果，但是晚上八点之后就不要再吃任何东西了。

2、加强运动
减肥除了管住嘴，还要迈开腿。而一说到运动，很多人第一时间就想到跑步。
其实跑步不一定适合所有人，比如体重过大的人就不适合跑步，因为下肢负重过大，运动会加剧膝关节的损伤，跳绳同样如此。
因此建议体重过大的人最好选择游泳、椭圆机这类型对关节压力不大的运动，而体重不太大的人，运动方式的选择则会多很多，跑步、跳绳、骑行、打球等有氧运动都是可以的。

这里需要提醒一点，在进行运动以后，身体消耗了不少能量，很可能会感到非常饥饿，但这时候也要注意控制饮食，千万不要抵受不住诱惑，摄入高热量的食物，这样只会导致前功尽弃。
3、补充水分
【努力减肥却无变化？4个要点教你提高减肥效率，让脂肪更高效消耗】减肥的时候应该适量多补充水分，因为充足的水分能够加速新陈代谢，同时健身运动也会出不少汗，身体也需要及时补充水分。这时最好选择白开水，或者淡茶水，尽量不要喝含糖饮料。

4、注意细节
其实以上三点很多人都耳熟能详了，也都能够做到，但是却还是没有达到高效燃脂的效果，这是因为没有注意到一些细节问题。
比如说喝水的最佳时间点，一是饭前半小时左右喝一杯水，能够增加饱腹感，减少饮食摄入的热量，二是运动前喝一杯水或者淡茶，能够提高新陈代谢率和燃脂率。
另外，还有就是吃饭时要注意细嚼慢咽，充分咀嚼能够欺骗大脑，让大脑以为已经吃了不少东西，从而降低饥饿感，这样就能够减少食物的摄入。

以上四点就是高效燃脂的小妙招，相信大家都不难做到，但减肥最重要的还是坚持，再好的方法，如果三天打鱼两天晒网，必然不会有多好的效果。
所以大家在减肥的过程中，一定要勇敢面对挫折、困难和诱惑，不断调整好自己的心态，乐观积极地坚持下去！