肾病|跳绳过程中，请避免四种错误行为，不然可能会损伤你的身体医生

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在各式各样的运动中，跳绳的燃脂效果得到了几乎所有健身爱好者的认可。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，虽然这种说法稍微有些夸张，但不能否认跳绳的燃脂效果确实比跑步好太多了。

并且，比起跑步，跳绳更加简单便捷，只需一副跳绳，基本上随时随地都能进行。工作生活繁忙，每天抽出30分钟时间跳绳，在家就能完成。不用像跑步那样，还要到户外进行，单是往返就需要几十分钟。

更何况，跳绳不受天气影响，无论刮风还是下雨都能进行。相比顶着紫外线的户外跑步，跳绳好太多了。

不过，跳绳健身固然好，但如果在跳绳过程中不讲究方式方法，也可能导致身体的损伤，比如以下四种错误行为，大家就尽可能要避免。

第一，体重过大的人不适合跳绳。其实几乎所有运动对大体重的人都不友好，一是体重过大本来就很难动起来，二是体重过大会增加膝盖的承受压力，久而久之就可能损伤膝盖。尤其是跳绳、跑步等运动，膝盖受力严重，不适合肥胖者。所以，如果你的体重过大，最开始最好避免跳绳、跑步，可以通过骑行或游泳来减脂，等体重明显下降后再加入跳绳。

第二，跳绳前忽略热身环节。
无论什么运动，开始前都要热身。身体没有得到充分伸展就运动，容易出现拉伤扭伤的情况，还有可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以跳绳前一定要做5—10分钟的热身运动，提升体温及肌肉温度，有助于预防损伤，从而更好地投入到运动中。

第三，错误的跳绳姿势也可能损伤身体。
正确的跳绳姿势是身体中正且放松，大臂下垂夹紧，手腕摇绳，跳动时双腿微弯，前脚掌落地。跳绳过程中，跳得过高、受力不均（单腿跳、换脚跳）、双腿过直，都有损伤踝关节和膝环节的可能。所以跳绳时，跳动高度3-5厘米即可，最后采用并脚跳，刚开始跳得少没关系，但一定要学会正确的跳绳动作。

第四，过量跳绳不是好事。
任何事情，适度即可，运动更是如此。不仅跳绳，任何运动一旦过量就只会消耗更多的体能和精力，让我们的身体处于疲惫的状态，这不是好事。长此以往，损伤的就不是膝盖那么简单了，严重的还会影响身体健康。

【肾病|跳绳过程中，请避免四种错误行为，不然可能会损伤你的身体】所以，大家在跳绳的过程中，一定要采用正确的跳绳动作，讲究方式方法，循序渐进，切勿急于求成。坚持一段时间，你就能看到身材的变化。