如何让自己的焦虑和悲观得到疗愈？想抚平伤痛这样做就对了 _健康小知识

生活中，很多人长期被紧张焦虑恐惧担忧等情绪所困扰，精神状态悲观低沉、萎靡颓废，严重的甚至深陷其中无法自拔，由此引发长期失眠、食欲不振等症状，产生对生活没热情，对自己没信心，对未来没期待的想法，更严重的可能选择自残乃至轻生。
生活中有类似的亲友，我们往往看在眼里急在心里，想要帮忙却又束手无策，有什么办法吗？

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遇到这种情况，身为亲友，我们最多只能身处援手帮他们，但很难真正把他们拉出来，最终还是得靠他们自己走出来。只有让他们学会自己疗愈自己，才是最有效的办法。
关于疗愈自己，可以说是自愈力，《书写自愈力》中介绍了疗愈方法。自愈力和一个人的情商有关，也是其他心智能力的表现。缺乏自愈力的人，在学习、工作、生活中都会受到很大影响。
【如何让自己的焦虑和悲观得到疗愈？想抚平伤痛这样做就对了】从神经学方面的研究来看，焦虑愤怒等强烈情绪会破坏前额叶保持工作记忆的能力，而这就是我们在悲伤时不能好好思考的原因，持续出现的情绪困扰会造成儿童智力缺陷，损害他们的学习能力。
所以，要想疗愈自己，就需要持续激励自己，控制冲动，防止情绪的困扰影响到思维和决策。具体说来，有以下几个方法可供参考。

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根据失眠的表现来说，使很多人失眠的心理因素往往在于他们虽然身体躺在床上，但头脑仍在忙乱。他们大脑里有太多嘈杂的声音，不停担忧这个，思虑那个，且完全停不下来。尽管理智知道时间到了该睡觉了，但头脑里嘈杂的想法压根停不了，反而像千万匹奔腾的野马驰骋着，这样的人怎么可能拥有好睡眠？
要帮他们入睡，最好是让他们摆脱忧虑情绪，让头脑放松。忧虑的人往往是不停地琢磨琐事和烦恼，但反反复复想来想去，却始终拿不下决定。正因如此，要克服焦虑最好的办法还是把注意力收回，思考如何解决问题才好。

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但这不是一朝一夕能解决的，所以才说，人要活在当下，因此，实用的选择是，每天抽出一点时间做一点容易且能产生成就感的事，这样一来，在睡前能让自己有成就感和满足感，而不会再背负愧疚或不安。
什么是简单而有成就感的事？复盘近期的工作和学习找到改进方法，找本书阅读某一章节，哪怕只是收拾屋子，让家里看起来更清爽都行，如果这些都不行，那就试试跑步、瑜伽等运动。总之，对于一个有追求的人而言，做点什么事总比什么都不做在那瞎想的好。取得一些小小的胜利和简单的成功，能慢慢建立信心，这才是最重要的。

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说完失眠再说焦虑和担忧，担忧焦虑会损害一个人的智力，过度焦虑的学生往往学习效率低下，他们的思考能力和记忆能力会被破坏，考试时焦虑尤其会影响发挥。
一个人如果经常焦虑，就很难将精力用于思考和解决问题。要想不焦虑，就想办法去突破现有困境，找到解决问题的办法。能激励自己，依靠灵活头脑不断寻找不同方法的人，才有可能摆脱焦虑。同理，焦虑的人也要想尽各种办法摆脱问题，多尝试多思考。
在这里，心态尤为重要，我们不要担心会犯错，要直接面对，错了就换个方法。不断行动或试错总比陷入焦虑或无所事事要好。