运动量|秒懂健身养生:左旋肉碱是何物？减肥真的能吃吗？看完就知道了产品|规定|效果|脂肪|燃烧|线粒

【运动量|秒懂健身养生:左旋肉碱是何物？减肥真的能吃吗？看完就知道了】健身！我们是认真的！
左旋肉碱这个名字既熟悉又陌生，是很特别的存在！它是肉吗？很显然不是。那毒吗？当然没有。真的能减肥吗？真的能。左旋肉碱是一种类似维生素的重要营业物质在促进体内脂肪燃烧中发挥重要作用，为人体代谢所必须。

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很多人减肥，想吃左旋肉碱来加强辅助，却又害怕有副作用，犹如吃药一般放心不下，今天，就给大家来解决这种忧虑。
1993年美国FDA专家委员会认为左旋肉碱安全无毒。 1994年德国卫生部规定左旋肉碱使用无量上限规定。我国食品添加剂卫生标准GB2760-1996规定了左旋肉碱酒石酸盐为食品营养强化剂，可应用于咀嚼片，饮液，胶囊，乳粉及乳饮料等。

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目前，左旋肉碱已应用于医药保健和食品等领域，并已被瑞士法国美国和世界卫生组织规定为法定的多用途营养剂有22个国家和地区在婴儿奶粉中加入了左旋肉碱。看到这里，你还认为左旋肉碱不安全吗？其实它是一种健康安全的减肥产品。
左旋肉碱的主要生理功能是:作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。打个比方如把煤炭（长链脂肪酸）放进炉子里（线粒体内）燃烧，能提高脂肪燃烧量，提高效率。

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左旋肉碱的来源有两种，一种是从食物中摄取，红肉及动物产品是其主要来源，而一般人只能从食物中吸收50毫克。另一种是在身体里合成，人体内赖氨酸、蛋氨酸、烟酸等物质可以合成少量的左旋肉碱。对于许多节食减肥者来说，每日肉碱摄入量就更少了，所以许多节食者，即使运动量较大，饮食控制的较好，减肥效果仍不理想。

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在运动界许多人已经开始注重补充左旋肉碱，主要用于减脂、增强耐力和抗疲劳。在大众市场，左旋肉碱是许多减肥产品和抗疲劳产品的主要成分。
据实验显示每日补充肉碱0.5到4克，每日用量少于250毫克时效果不明显。分别在早、午餐前或运动前30分钟服用是安全有效的。配合低脂、低碳水化合物饮食，可获得理想的减肥效果。

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使用左旋肉碱需要注意的事项
1.避免在睡觉前服用左旋肉碱，会在一定程度上影响睡眠质量
2.服用时注意补水。脂肪代谢是需要水参加的，每消耗一个分子的脂肪就要消耗七个分子的水。
3.服用左旋肉碱时不宜同时服用大量氨基酸，会阻碍左旋肉碱的吸收
4.左旋肉碱配合有氧训练减脂效果最明显。
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