揭秘运动真相：一周练，一周歇是否好？有氧运动

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\u0002运动锻炼能否练一周休息一周，这个问题虽然并没有确定的答案，因为每个人的身体状况和锻炼手段都不同；但从锻炼效果来说，其实是不建议这样做的！

对于一些人来说，可能一周的锻炼能让他们的身心保持高度活跃的状态，而休息一周则可以让他们的身体得到充分的恢复。
【揭秘运动真相：一周练，一周歇是否好？】但如果一周7天都在紧张运动，很容易陷入由于过度训练而导致对身体的伤害。
如力量健身锻炼者，每次做负重抗阻训练后，肌肉纤维都会有撕裂损伤的正常生理现象，这时最佳的方式，应该第二天针对已练部位的肌群，采取停训休息，待第三或第四天修复后再继续锻炼，如果天天练就会让肌肉得不到休息，导致身体损伤积累加深，不利于体能的健康和肌肉力量的提升。

同时，接下来又连续休息一星期，虽然休息很充分，但肌肉停训时间已过长，容易使肌肉力量和体能有所减退，反而导致锻炼的效率降低。

另外从有氧运动的角度看，如跑步、快走、瑜伽、太极拳等项目，就更不应该出现连续停训一周的消极节奏，因为一周休息的时间就无法满足有氧运动的性质需求，这些运动需要频繁、紧凑地锻炼才能保持身体状态，长时间的停训就无法持续积累耐力和加深肌肉的记忆，不能很好提升训练质量。

所以，总的来说，不宜采取练一周歇一周的锻炼方式。力量健身可以安排隔天练或练二天歇一天；有氧运动则可以练六天歇一天。
无论你选择怎样的锻炼方式，都需要注意身体的反应，并适时调整锻炼计划。