风险|饭桌上的5个习惯，劝你赶紧改掉！不然身体迟早要垮！( 二 ) 中国|身体|粘膜|高盐|饭桌|结肠

文章图片

5、大量喝酒，急性酒精中毒
外出应酬、招待朋友，总免不了要来一杯，毕竟感情深一口闷、不喝就是不给面子。
然而一次性大量喝酒，会让机体在短时间内发生异常状态，其中心脏、大脑最为严重：
诱发心脏病：冠状动脉痉挛和恶性心律失常，进而导致心源性猝死。
诱发脑出血：兴奋交感神经、血压急剧升高，进而导致脑出血。
窒息：酒精中毒者昏迷后，处于仰卧位会造成呕吐物堵塞呼吸道，导致窒息缺氧死亡。
即使没有出现急性酒精中毒，长期喝酒也会给各个器官带来无法逆转的伤害，如：肝脏负荷过重、神经系统被损害，生育能力下降，增加致癌风险。
对于喝酒的态度，我们能不喝，就尽量做到滴酒不沾。

文章图片

这三样东西吃太多身体受不了
数据表明，我国糖尿病人数、肥胖人数、心血管人数、中风人数都位居全球第一，导致这些现象出现的共同因素是，饮食结构不合理，长期嗜好高糖、高盐、高碳水化合物。
1、吃盐太多
作为生活中的调料品，我们煮饭做菜都要用到。盐的主要成分是钠，可以维持体内电解质平衡，参与新陈代谢和调节神经和肌体功能。
正常来说，每天摄入5克盐是对身体有好处，但很多人习惯过量用盐，这种高盐生活，会导致出现缺钙、血压升高、肝肾等器官受到损害，增加患心脑血管疾病、胃癌等风险。

文章图片

2、吃油太多
中国菜离不开起锅热油，在很多人的印象中，油大味道重是中国菜的特点之一。不少人觉得这是一种烹饪习惯，身体吃惯了改不了。
但是，在所有食品中，油的热量是最高的，吃油太多会导致肥胖，而因肥胖引起的疾病达到20多种。
健康人群一天最好吃25~30克油，把握好油的食用量，同时也是在把握好自己的身体状况。
3、吃糖太多
适量吃糖可以补充能量，预防低血糖，防止身体脱水。然而，糖并不是可以无限制食用，它和油一样，不仅会导致身体肥胖，还有伤害牙齿，降低营养素吸收，引发糖尿病，甚至缩短寿命。
营养学家推荐一天糖的食用量不要超过30克。

文章图片

饭桌上，多吃这两样菜
1、多吃蔬菜
虽然现在大家餐餐都能吃得好，吃得丰盛，但吃太多热量高、脂肪多的食物会给身体带来负担，不利于健康。给身体补充一些蔬菜，建议一天摄入500克蔬菜，有助于营养均衡。
2、选择粗粮
粗粮纤维多、比起精细食物，营养结构更完整，平时选择吃些紫米、番薯等粗粮，既可以增强饱腹感、又能促进肠胃蠕动，缓解便秘之余还能减肥，很适合三高的人群食用。
内容源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。