健身操|第一波“刘畊宏女孩”有人受伤，医生紧急提醒运动|女孩|施敏|毽子|刘畊宏

今天你也是“刘畊宏女孩”吗？
近日，凭借着魔性的声音配上《本草纲目》为背景音乐，刘畊宏和妻子在抖音直播的燃脂健身操火了，跟着他跳操的人也被称为“刘畊宏男孩/女孩” 。

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抬腿并用手触脚或膝，简单几个动作不断重复，刘畊宏的“毽子操”很容易上手，不过对于跟风练、运动基础差的人来说，一不小心也容易变成“受伤女孩” 。
近日，有媒体报道，杭州一女孩因跟刘畊宏跳健身操时脚部扭伤而就医。与此同时，也有网友晒出成为“刘畊宏女孩”第三天的走姿，一拐一拐的她们表示出现“下楼恐惧症” 。

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那么跳这种健身操有何注意事项？
如何避免无谓酸痛，还能事半功倍？
春夏之际如何安全减肥、练出马甲线？
哪些人不适合跳“毽子操”？
广州医科大学附属中医医院骨伤科施敏副主任中医师表示，这种健身操表面上看动作相对简单、易学易会，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。

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“视频中的明星实际上都是健身专业人士，他们的身体素质比较好。如果锻炼时间偏长，当身体出现疲劳时，运动受伤的风险就会明显加大。所以，对于没有健身经验的普通人士来说，还是要根据自己身体的实际情况，循序渐进，不要盲目跟练。 ”
那么哪些人不适合跳“毽子操”？他表示，一般来说，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重，容易导致关节扭伤。
所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士，不宜盲目跟随。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。
“已有膝关节损伤的人群不太适合做膝盖旋转挤压、过大角度的蹲起动作，如关节炎、半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等。 ”南方医科大学第三附属医院运动医学科副主任曾春补充。
“毽子操”健身效果如何？
对于大多数人来说， “毽子操”可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，能很好促进身体的脂肪消耗。
对于想减肥的朋友，施敏提醒，为了让能量的消耗大于摄入，注意做好饮食管理，不要在运动后暴饮暴食。
此外，跳操时，控制好心率也很重要。一般来说，运动时心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适。过低，锻炼效果不佳，过高，运动强度过大，运动风险明显升高。
最大心率如何计算？施敏说， 220减去实际年龄，就是自己的最大心率。他推荐有条件的朋友，可以佩戴运动手环或者运动手表，在监测心率下锻炼。
如何避免无谓的酸痛
还能事半功倍？
“刘畊宏男孩女孩们”在家跳操，要先做好哪些准备？如何避免无谓的酸痛，还能事半功倍？
施敏建议，跳操前要做好相应的准备工作：

第一、环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅。
第二、要穿好防滑的鞋袜，不要在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑倒。