脑血栓|突发脑血栓，身体会发出4个“声音”！及时发现能救命( 二 ) 运动|大脑|饮食|老年病

对任何人来说，脑血栓都是一个有极大风险的“挑战” ，尤其是一些受到脑血栓“偏爱”的人群，更要警惕它的发生。
脑血栓的主要原因大致可分为3类：血管病变（血管壁结构性变化、血液成分变化等）、血流动力改变（血压异常、心功能不全、房颤等）、其他因素（血管畸形、动脉外伤）等。
此外，年龄、肥胖、饮酒、吸烟、不运动、药物滥用、精神压力、家族遗传等诱发因素也会对脑血栓产生风险。
1、4种诱因值得重视
·饮食不规律
饮食时间紊乱，不符合人体节律，食物营养成分不均衡，暴饮暴食，这些不良的饮食习惯会导致人体积累多余的脂肪，人体脂质的增加会持续、缓慢增加血液粘稠度，继而损伤血管、堵塞血管，最终诱发脑血栓。
·长期熬夜
熬夜会打乱人体的休眠机制，让机体得不到自我修复，还会增加去甲肾上腺素、肾上腺素的分泌，改变血管的收缩压，使得血液流动减慢，增加了血液粘稠度，血液中的毒素和废物也因此更容易损伤血管，严重时也会带来心梗风险。
·吸烟酗酒
香烟燃烧会产生超过7000种化合物，其中对人体的有害的物质目前已发现100种以上，其中的尼古丁、氧自由基、一氧化碳和多环芳烃等物质会和血液发生气体交换，进入血管后会持续损伤血管内壁，降低血管弹性，增加动脉粥样硬化的风险。
而酒精会对血管产生刺激，增加血液流动速度，引发血压升高，也会直接刺激神经中枢，成为脑血栓的诱因。

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·长期缺乏运动
运动是人体增加活力的重要途径，缺少运动，人体内的废物、毒素就无法及时、有效地排除，从而使血液中堆积大量的脂质和糖分，这些物质难以排除，自然会堆积在血管，长此以往造成血管损伤和堵塞。
2、脑血栓“偏爱”7类人
·吸烟酗酒+肥胖（体质指数28以上）
·糖尿病、高血压、高脂血症家族史
·作息不规律、长期缺乏运动、饮食无节律（高热量、高胆固醇）
·80岁以上高龄
·女性绝经、男性40岁以上
·脑血管疾病、冠心病、、动脉粥样硬化等病史
·脑血管疾病、冠心病、、动脉粥样硬化等家族史（直系亲属和因病早逝格外重视）
三、预防脑血栓，主要做好这3点
脑血栓的根本原因在于血管长期慢性损伤和病变，只要生活中调节生活规律，减少血管损伤，就可以有效降低脑血栓风险。这3件事做好，血栓也“拴”不住。
1、管住嘴、吃对饭
【脑血栓|突发脑血栓，身体会发出4个“声音”！及时发现能救命】预防脑血栓，一定要先管住嘴，少吃，最好不吃4类食物，如：高糖、高盐、高油、高脂等。此外要在保证营养均衡的前提下，适当提升对心血管有益的食物比例，少喝咖啡多喝茶，新鲜芦笋小白菜，大蒜洋葱香辛料，膳食纤维记得补。
2、戒烟戒酒作息好
戒烟戒酒，戒掉生活中对身体和心血管不好的恶习，即使短时间戒不掉也一定要重视起来，控制吸烟和酒精，如有必要可以寻求戒烟门诊、戒酒门诊的帮助。
生活作息一定要规律，每天睡够8小时，当然每个人的睡眠规律不同，可以找时间测试一下自己最佳的睡眠时长，控制好睡眠时间。此外，工作上减少压力，要学会放松，抽空旅游、郊游、参与社交活动也是不错的放松方式。

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3、规律运动少不了
生活中，要制定好运动计划，长期按照计划规律性运动，每周3-5次有氧运动即可，可选跳舞、游泳、慢跑、瑜珈和太极等柔和、方便的运动方式。提醒：运动方式可看个人喜好和运动能力而定，不过最好循序渐进，不要因过度运动而伤身。