长寿|体重与死亡的关系被发现！证实：60岁以后，这样的体重最长寿蛋白质|长寿与衰老

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很多人以为老了消化能力下降，应该少吃肉多吃菜，甚至有的人直接戒掉了肉，以素食为主，但其实这样的做法并不可取。
家住江苏的刘奶奶，一直信仰宗教，可以说是常年吃素，本来平常的精气神儿还不错，也觉得没什么，不过在近期的体检中却被发现营养不良，医生告诉她如果还是这样的话，可能会被肌少症盯上。

?一、千金难买老来瘦？别小瞧了“肌少症”
“千金难买老来瘦”这个说法在人们当中流传，导致很多老人把瘦当做是一种健康的身材，但一定要警惕肌少症。在我国上海， 70岁以上的男性肌少症患者占到了12.3% ，女性占到了4.8% ，据统计全球有5000万人患有肌少症，预计到2050年，肌少症患者将达到5亿左右。
【长寿|体重与死亡的关系被发现！证实：60岁以后，这样的体重最长寿】肌少症也被称为肌肉减少症，随着年龄的增长，人体的骨骼肌量也会减少，并且出现肌肉力量、肌肉功能减退等的现象，肌少症很容易增加骨折的风险，还与心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病有关，对于老年人的生活造成了严重的困扰，甚至还会影响老年人的寿命，因此一味追求瘦并不是明智之举。

?二、60岁以后，体重多少最长寿？
过了60岁以后，人体各部分都会呈现衰老退化的现象，也会离死亡更近了一步，那么60岁之后，体重多少最长寿呢？
欧洲科学家调查发现，体重和死亡率之间也有一定的关联，而且两者之间形成了一条U形的曲线，分析结果发现60岁以下的人标准体重（身体质量指数BMI在18.5-24.9之间）更长寿，死亡率也比较低， 60岁以上的人超重（身体质量指数BMI在25-29.9）的人死亡率最低。
那为什么60岁后稍微超重一些更长寿呢？身体质量指数BMI ，是由体重除以身高的平方得出来的结果，能够用来反映全身性的超重和肥胖。专家认为，超重的人多数营养状态比较好，也更能扛过疾病，因此更加容易长寿一点。

?三、中老年人想要长寿，要学会吃
长寿大概是每个人的愿望，对于中老年人来说，想要长寿要学会吃！
1.不要吃得太油
晚餐油脂摄入一定要减少，不然睡前不好消化，容易导致脂肪堆积，慢慢的就会被肥胖所困扰。
2.蛋白质摄入不能少
蛋白质是人体必需的一种营养物质，建议晚餐的蛋白质也要有，像鸡肉、鱼肉等，既能补充优质蛋白质，还能帮助减肥。
3.吃晚餐时间最好在6点到7点
建议把晚餐时间控制在晚上六点到七点，这个时间吃饭能给食物消化预留出时间，另外也不会影响到睡眠。

?你以为千金难买老来瘦？不要以为瘦就一定好， 60岁以后超重一点的人相对更加长寿，长期吃素的人一定要小心肌少症。中老年人想要长寿，一定要学会正确的吃饭。

参考资料：
[1
谁说“千金难买老来瘦”？爸妈体重低于这个数，离死神更近...... 腾讯医典.2020-10-12
[2
体重与死亡的关系被发现， 60岁后这样的体重最长寿！.健康饮水.2022-01-29
[3
想长寿就好好吃晚餐，健康的晚餐，牢记这5点. 家庭医生在线. 2020-11-10
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