枕头|这6个习惯对颈椎危害很大，很多人全中招了！颈椎|沙发|危害|生理|工作|按摩

颈椎病的发病率越来越高，且有逐渐年轻化的趋势，特别对于长期伏案工作的人群来说，是比较高危的一个群体。一旦患颈椎病，治疗起来也是比较麻烦的，因此建议做好预防。颈椎病一般和不良的生活习惯有关，特别是以下几个习惯需立马改正。

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伤害颈椎的杀手有哪些？
1、长时间低头玩手机
颈椎容易受到伤害，又会随着年龄增长退行性变速度加快，如果经常低头玩手机，颈椎想要保持功能良好很难。手机作为通讯工具，发信息、打游戏、了解各种资讯很方便，正是因为手机的功能越来越多，许多人变得依赖手机，一会儿不玩手机总害怕错过什么重要的信息，在这种情况影响下使用手机的频率越来越高。而大多数人看手机时保持低头状态，颈椎长时间保持同一个姿势，容易肌肉紧张，影响局部血液循环，这样出现颈椎病的风险大。想要使用手机也得掌握方法，控制好频率，不要过度依赖手机，才能防止颈椎健康受损。
2、枕头过低易致张口呼吸
【枕头|这6个习惯对颈椎危害很大，很多人全中招了！】枕头过低或不用枕头同样不利于健康。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
3、久坐且保持同个姿势
想要养护好颈椎，适当的运动有必要。现在越来越多的人因为运动量不足而出现健康问题，没有运动来改善循环，让营养物质及时提供给需要的部位，也没有通过运动增强抵抗力，活动肢体，会处于亚健康状态，整个人精神状态变差许多，还容易多个部位酸胀疼痛。
4、坐在沙发上
大部分年轻人经历过一整天繁忙工作后，喜欢窝在沙发中玩手机或看电视，确实很舒坦。其实身体越劳累，越应该使得颈椎保持正常的生理曲度，窝在软沙发中会加重对肌肉骨骼带来的损伤。少做或不做软沙发，做软沙发时需抬头挺胸。站着或坐着时不能维持脊柱生理位置，好的方法是躺着。
5、趴在桌子上午休
大部分上班族会趴在桌子上午休，这样会使得颈部前倾，这样正好跟正常的生理弯曲度相反，从而引起颈椎变形，颈部肌肉过度疲劳，甚至会诱发颈椎病。有条件的话可以躺在床上午休，若没有条件，不妨在胸前放一个柔软的靠垫。
宁波瑞合康复医院温馨提示：在平时工作或生活中不能让颈部长期固定在同一个姿势，以免导致颈部肌肉韧带劳损，经常性的做抬头动作，能增强颈部肌肉韧带血液循环，增强局部弹性。平时要端正好坐姿和站姿，有条件的话可以去游泳，特别是蛙泳，能保持颈椎正常生理曲度。