多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝……6个流传最广的“假养生之道”，越养病越多 _健康小知识

【多喝水毁了肾，粗茶淡饭伤透肝……6个流传最广的“假养生之道”，越养病越多】现如今，越来越多人开始注重养生了。
重视健康，本是件好事，但偏偏有人“好心办了坏事” ，费钱费力去养生，到头来却养出了病！
就说下面这几个流传甚广的“养生骗局”吧，坑惨了不少人，快看你和你身边的人是不是也“踩雷”了——
日行一万步
很多人深信日行万步对健康有好处，还有的人，热衷于在微信“刷步数” ，在朋友圈晒晒自己暴走了几公里。
但其实，盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节是否磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。
杭州的刘先生，想通过快走减肥，每天步数达15000 ，过度运动患上膝关节滑膜炎。

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图源：壹图网
还有些人，平时不爱动，突然又跟风大量运动，也可能有横纹肌溶解的风险。
那走多少才合适呢？
《中国居民膳食指南》建议，每天慢中速走6000步为佳。
当然了，具体的步数，还得注意根据自身的情况量力而行。比如对患有冠心病的人来说，每天走三四千步就算不错了。
其实，比起走多少步，掌握正确走路的姿势和速度，其实更能达到锻炼效果。
钟南山院士就建议过：“最佳的步行速度是>120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。 ”
而正确的走姿，可以降低走路时出现的损伤。注意走的时候保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。
多喝水
多喝水，在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。
但凡事过犹不及，喝水过量，肾脏就得“加班干活” ，将多余的水分排出体外，心脏负担也会加大。
如果水分来不及排出，在体内潴留，还会导致血液渗透压下降和循环血量增多，引起水中毒。

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图源：人民日报微博
《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。
很多人执着于“每天8杯水” ，其实并不科学。不同的杯子大小不一，不同人的身体状态也不能一概而论，该喝多少，还是得看实际情况。

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图源：壹图网
关于饮水量，小编教大家一个办法：看尿液颜色来判断。
如果尿液颜色清澈透明，呈淡黄色，说明喝的水够了；若尿液颜色深、气味重，就说明喝水少了。
粗茶淡饭，素食养生
粗茶淡饭，很多上了年纪的人都在坚持。
确实，适当减减油、减减荤，对身体有好处，但咱也不能别走极端。
长期饮食太过清淡、太素，营养不均衡，体质和免疫力都会降低，这样更容易生病。
更有甚者，肉奶蛋类一概不吃，完全素食，结果吃出了贫血、脂肪肝！
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贫血好理解，但是都吃素了，怎么还会得脂肪肝？
素食者，蛋白质摄入量往往偏少。因为，素食中除了豆类，其他食物中蛋白质含量很少，而且不易被人体吸收利用。
摄入的蛋白质太少，会影响载脂蛋白的合成。
载脂蛋白是“运载脂质的蛋白” ，少了它，便不能实现脂质流通。脂质堆积在肝脏内，哪也去不了，于是形成了营养失调性脂肪肝。