长寿|水煮蛋会引起骨质疏松？鸡蛋能天天吃吗？医生为你科普运动|饮食|长寿与衰老|老年病

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【长寿|水煮蛋会引起骨质疏松？鸡蛋能天天吃吗？医生为你科普】

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#夏方养生指南#
人在到了一定的年纪之后，身体对钙元素的吸收跟合成能力会慢慢下降，骨头中的钙元素就像握不住的沙，慢慢的从缝隙之中溜走。
人体的骨骼就此开始变得脆弱，易折，骨密度下降，带来的骨质疏松还经常会引起腰酸背痛、抽筋等问题，令无数老年朋友为之困扰。

骨质疏松会伴随着非常明显的腰痛或者是腿抽筋的情况，这些都是身体发出的提示和警告，所以当发现自己存在骨质疏松的症状时，就需要及时改善自己的饮食，这样才可以预防自己出现骨折的现象。
对于骨质疏松的患者来说，在生活中要保持饮食的多元化，少吃辛辣刺激、含盐量含糖量高的食物，多吃一些补钙的食物，说到补钙食物，大家的第一印象就是鸡蛋，但是鸡蛋却成了备受争议的食物。
水煮蛋吃多了容易骨质疏松？
“别吃水煮蛋，会骨质疏松，还有多少人上当受骗呢”？这让很多朋友摸不着头脑，因为自己咋想都想不出来，它们两个之间到底是有啥关系？

而且在我们普通老百姓的认知里面，都知道鸡蛋里面有优质蛋白和维生素，能给身体提供很多营养，提高免疫力，为啥骨质疏松患者就不能多吃鸡蛋呢？
其实这个跟我们年纪大有一定的关系，因为人在上了年纪之后，基本上身体里面很多器官功能都在下降，包括肠胃消化的能力，鸡蛋当中有含有丰富的蛋白质和脂肪，胆固醇的含量也非常高，一个鸡蛋里面的胆固醇可以达到200毫克左右。
这个时候大量吃水煮蛋，就会增加肠胃吸收的压力，抑制肠胃吸收其他成分，容易让体内钙质吸收量减少，所以很多营养学医生也给出建议，每天吃一个，或者一个星期控制在5个左右即可，没必要吃太多的水煮蛋。

鸡蛋内的营养元素的确很多，但是很多文章里却有理有据地指出鸡蛋会导致骨质疏松，鸡蛋到底能不能吃？
之所以有这个传言，主要是来源于鸡蛋内丰富的蛋白质，网络上广为流传的文章中指出，鸡蛋内含有丰富的蛋白质，在进入体内后需要大量的钙质来对蛋白质进行消化。
这对于本身体内钙质流失较为严重的老年人而言，无疑是在“雪上加霜” ，会大大加剧体内钙质的流失，增加骨质疏松的发生风险。
当然水煮蛋可没有那么大的威力，自己稍微吃多一点就会生病，这就是稍微有点夸大的说辞了，但是对于骨质疏松的患者来讲，的确不适合吃太多的水煮蛋，可以每天吃一个，记住不要吃太多。

鸡蛋能天天吃吗？医生为你科普
一颗鸡蛋中的胆碱（维生素B族之一），基本可以满足小朋友一天的需求了，鸡蛋是一个优质的蛋白质来源，主要提供的营养是蛋白质和脂肪。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》， 6-12个月的宝宝，推荐摄入蛋白质的量是每天20克， 1-3岁是25克， 4-6岁是30克。