文章图片
这些浆果含有强大的抗氧化化合物 , 如原花青素和鞣花酸 , 可对抗炎症和细胞损伤 。 抗氧化化合物的数量和组合因浆果的类型而异 , 所以要以多样化为目标 。
4.胡萝卜含有抗关节炎维生素A和β-胡萝卜素
桑顿说 , 在你的抗关节炎购物清单中也加入胡萝卜、南瓜和红薯 。 这些和其他橙色蔬菜富含维生素A和β-胡萝卜素 , 这两种蔬菜都被认为可以对抗炎症 。 烹饪似乎增加了这些化合物的可用性 。
文章图片
为了获得最大的好处 , 请定期以推荐的份量食用这些蔬菜 , 而不是大量食用这些蔬菜 。 一份胡萝卜是大约1个大胡萝卜或7到10个小胡萝卜 。
5.全谷物可以帮助你减肥和减轻疼痛
人们对全谷物的健康益处做了很多 , 这是有充分理由的 。 全谷物只是仍然具有原始谷物的所有三个部分的谷物:麸皮(外壳外)、胚乳和胚芽 。
与精制谷物相比 , 全谷物是纤维和其他重要营养素(如硒、钾和镁)的更好来源 。 此外 , 富含全谷物的饮食也与更好地控制体重有关 , 这有助于减轻RA的疼痛和症状 。
6.生姜:为你的菜肴调味减少炎症
文章图片
与洋葱一样 , 生姜所含的化合物与抗炎药(如阿司匹林和布洛芬)的作用方式大致相同 。
生姜也可以帮助减轻炎症 , 但是过多的生姜会导致血液变稀 , 如果您正在服用某些药物 , 例如香豆素(华法林) , 这可能会很危险 。 它还可以降低血糖水平 , 增加低血糖的风险 。
此外 , 生姜可能会降低血压 , 这可能会影响服用高血压药物的人 。
7.菠萝:这种水果的酶可以减少肿胀
文章图片
菠萝富含维生素C和菠萝蛋白酶 , 可减轻疼痛和肿胀 , 它在骨关节炎和类风湿性关节炎中都存在 。
菠萝蛋白酶也有补充剂形式 , 但服用前请咨询医生 , 因为它会增加出血风险 , 特别是如果您还服用波立维(氯吡格雷硫酸氢盐)、香豆素或阿司匹林等血液稀释剂 。 菠萝蛋白酶也可能干扰抗生素和镇静剂的作用 。
8.姜黄:这种香料可以消炎
文章图片
姜黄含有姜黄素 , 一种天然存在的多酚 。 2015年9月发表在《食品化学毒理学》上的一项研究表明 , 姜黄素具有抗氧化和抗炎特性 。
9.绿茶:一杯好茶可以舒缓你的关节
绿茶含有丰富的儿茶素 , 可以阻断炎症的表达 。 它对类风湿性关节炎的作用已被长期研究;
文章图片
2017年8月在《毒理学和应用药理学杂志》上发表的一项此类研究报告称 , 绿茶具有整体抗炎作用 。
发表在2020年3月20日的《营养与代谢年鉴》上的一项较新的研究着眼于“真实世界的大规模研究” , 结果显示较高的绿茶摄入量与较少的疾病活动相关 。
10.樱桃汁可能会增加抗氧化剂
文章图片
发表在《功能食品杂志》上的一项研究发现 , 酸樱桃汁可降低尿酸水平 , 并增加血液中特定的花青素(一种抗氧化剂) 。
【缓解类风湿性关节炎的10种常见健康食物】但是,需要更多的研究来确定一个人必须消耗多少樱桃汁才能获得益处.
- 韭菜|关节炎是被“冻”出来的吗?关节疼痛又该怎么办?
- |三个方法,可以有效缓解你的焦虑
- 少年|缓解焦虑,理清坏情绪,《三个少年》鼓励大众乐观前行
- 危害|运动正当时 | “久卧久坐”危害大,科学健身来缓解
- 口腔溃疡容易反复,发作起来让人难受,淡盐水有缓解作用
- 市民|120排队长怎么解决?缓解普通就医矛盾,把急救资源留给需要的人
- 缓解失眠的几个小妙招,多吃清淡食物,泡脚促进血液循环
- 坐垫|骑行过程屁股痛?教你几个缓解的方法
- 严重|干燥综合征,这样做缓解眼干、口干
- 喝酒想吐怎么快速缓解