睡眠|大家都被8小时睡眠论忽悠了？50岁后，最佳的睡眠时间是多少？失眠|心脏

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“张医生，我每天都睡够8个小时，为什么还总是感觉精神不好呢？”

李大爷今年67岁了，他平时身体还不错，但是就是睡眠质量不太好。每到夜里3点左右的时候，他就会醒来，醒来之后想再睡着就比较困难了，李大爷对此苦不堪言。
为了改善自己失眠的情况，李大爷就开始从网上搜寻一些“灵丹妙药” 。无意之间，李大爷看到网上有一些“专家”提到“每天必须睡够8小时，否则就会增加心脑血管疾病的风险”的时候，他心里就比较恐慌。随后，他就严格贯彻每天睡8个小时的原则。如果睡觉的时间不足8个小时，他就会尽量把不够的时间补足。

不知不觉过了一个月后，李大爷的生物钟被打乱了，而且整个人的精神也明显变差了。他对此比较疑惑，因此就私下里问了我文章开头的那个问题。
后来仔细了解得知，李大爷为了让自己每天睡够8个小时，他就在白天断断续续睡觉。由于白天睡觉的时间增加了，所以李大爷在夜里睡觉的时间相对缩短了。与此同时，李大爷失眠的情况也比以前更严重。李大爷的生物钟出现了问题，那他精神不好也就不足为怪了。
为了让大家睡觉有更多的认识和了解，今天医者良言就和大家好好聊一聊相关知识。
1.不要被“8小时睡眠论”给骗了，它并不适合所有人：我们从小就被灌输了“8小时睡眠论” ，因此不少朋友认为只有每天睡够了8个小时才是比较合理的。然而， “8小时睡眠论”并不适合所有人。每个人每天睡多久并没有统一的答案，不同个体之间存在着差异性。

有些人可能每天只需要睡6个小时就可以，而有些人可能需要每天睡10个小时才能精力充沛。每天到底睡多久合适，还是需要结合个人情况而定。如果每天睡7个小时，醒来之后没有一点疲倦感，那就说明7个小时的睡眠就是充足的睡眠。
之前，美国曾经花了6年时间针对100万人做了一项研究，结果发现每天睡6～7个小时的人，比睡眠时间超过8个小时或者低于4个小时的人的死亡率要低得多。

客观来说，和睡觉时间的长度相比，睡眠质量更容易被大家忽视。一般来说，深度睡眠对消除疲劳、恢复精力有更为重要的意义。如果我们的睡觉质量不好，长时间处于浅睡眠的状态，那即便睡够8个小时，起床后依然会感觉到疲惫。
2.睡觉睡得太久，可能会对健康不利！
不少朋友都有午睡的习惯吧，如果有一天突然午睡睡得太久，起来后您可能会感觉到特别疲乏。这个主要是因为睡得太久，身体的新陈代谢就会减慢，肌肉由于得不到充足的氧气和营养供应，所以就会产生疲乏的感觉。