适宜的慢跑应当使得运动停止后 ， 呼吸急促会在4分钟内明显减轻 ， 心率也会在10分钟内恢复或接近正常水平（即日常水平） 。
【|对不同年龄段的人来说，慢跑的标准是什么？】如果必须用速度来衡量慢跑的水平 ， 可以参考下表 。 不考虑年龄因素 ， 根据你在5公里、10公里或马拉松比赛中的成绩 ， 确定慢跑的配速 。
第2、3、4列分别标注了“恢复跑”、“轻松跑下限”和“轻松跑上限” ， 它们都代表着慢跑 。 对于一个全马成绩为3小时15分的人来说 ， 慢跑的配速范围应该在5分15秒至6分01秒之间 。

个人的慢跑标准因人而异 ， 需考虑身体状况、跑步经验和目标等因素 。 不要过于强调速度 ， 而是应该关注身体感受 ， 始终保持舒适、轻松的状态 ， 这样才能真正享受慢跑带来的健康和愉悦 。

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