中药|为什么春天要进行“长距离慢跑”？对身体有什么好处？白术|用药指南

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春暖花开，让人欣喜不已，也让许多人热衷于户外运动。春天是跑步的最佳季节，让人在跑步的过程中感受到轻松自在。
老王非常推荐在春天进行长距离慢跑，因为春季气温逐渐升高，运动时既不会过于炎热，也不会过于寒冷，此外，春季的天气也比较稳定，没有暴雨和极端天气，可以确保安全地进行长距离慢跑。

在春季，自然界万物复苏，绿草如茵，风景优美，空气清新，让人心旷神怡。这样的环境不仅能够提高跑者的积极性，而且还能让长距离慢跑变得更有趣、更充满乐趣。
为什么要推荐“长距离慢跑”？
慢跑比间歇跑更加简单，而且不会感到痛苦。慢跑有助于增强心肺功能、减轻压力、改善体型和提高健康水平。如果你有参加马拉松比赛的打算，那么长距离的慢跑训练将能为你的比赛打下良好的基础。
春日里，我最喜欢的运动就是以每公里6分钟的速度慢跑。虽然速度不快，但却最能让人感受到舒适。每到周末，我就会和几个同样配速的朋友一起进行长距离跑步，跑完后，拉伸的感觉非常舒服，完全不像夏天又闷又热，也不像冬天又冷又僵硬。

进行长距离慢跑时，应当注意保持适宜的呼吸频率，如果你能边跑边轻松地进行语言交流，那么这就是最佳的速度。
那么多长算是长距离呢？这个因人而异。
如果你平常只能跑5公里，那么10公里就是一场相当考验的挑战了。
若是有志于完成半马的跑者， 15-20公里的距离是必不可少的一个长距离挑战。
而对于有志于完成全程马拉松的跑者来说，应该设定25-35公里的距离，以此来提升自身的全马耐力水平。

马拉松比赛中，许多跑者会在后半程出现抽筋或撞墙的情况，这是由于他们没有进行充足的长距离训练，从而导致肌肉耐力不足所致。
对于那些追求超级马拉松、百公里等更高级别的耐力运动员来说，单次的长距离训练量是更加持久的挑战。他们需要具备更强的耐力，更长的距离，更高的毅力才能完成训练。
如果你平时的跑量不多，想要跑长距离，最好是要让自己逐渐适应，而不是盲目跟随他人的节奏，否则可能会对你的身体健康产生不利的影响。
要想精益求精的训练“长距离慢跑” ，就必须牢记以下三点：

1、作为一个初学者，你可以放弃速度和距离的考量，改为按照时间来跑自己的长距离。比如每周跑1-2次，每次持续1小时，这样的长距离跑步不仅可以帮助减肥，还能有效增强你的身体素质。此外，慢速度的跑步可以让你获得身心上的收益，而且可以快速恢复体力。
2、为了确保身体承受能力范围内的逐渐增加，避免受到伤害的可能性，遵循10％原则，提升跑量时，本周的跑量增量不宜超出上周的10％。
对于跑步者来说，耐心是一项极其重要的品质。虽然慢跑对于有些跑者来讲可能不够刺激，但为了提升跑步能力，必须打好心肺和有氧的基础，更要坚持耐心。只有通过累积足够的跑量，才有可能实现质变，所以，保持耐心对于跑步者而言，是十分必要的。

持续坚持慢跑几次长距离，你会发现，原本让你觉得呕吐般的速度已经可以持久保持；原本让你觉得要抽筋的距离，也可以轻松完成；原本让你气喘吁吁的跑步，现在也可以边跑边和朋友聊天了。