运动|瑜伽为什么一定要开髋练习，你知道吗？健身|心血管疾病

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

髋紧是指髋周围的肌肉和筋膜的僵紧，所以开髋是伸展那些因为僵硬而影响髋关节活动的肌肉和筋膜，让他们变得柔韧又有弹性。开髋的好处是可以保护膝关节和腰椎，恢复关节原本的活动范围，增加身体的灵活性和协调性。开髋还可以促进骨盆区域的血液循环，缓解经期不适。
下面推荐几组开髋的瑜伽体式：
一，天鹅+睡天鹅式，如下图1：注意：
前面小腿尽量与垫子前端平行
可根据髋的柔韧性调整前面大小腿的角度
摆正髋部成一条直线，身体重心向下落地
后腿伸直摆正
身体向上延展，天鹅式保持1分钟
身体向前向下，睡天鹅式保持3分钟

图1
可借助抱枕、瑜伽砖完成标准的天鹅式，让小腿与垫子前端平行，如下图2：
图2
益处：
灵活髋关节及下背部
拉伸髂胫束、臀大肌，放松膝盖
加速骨盆区域血液循环，滋养生殖系统
二，蜥蜴式，如下图3：注意：
左脚跟后蹬，左腿向前拉伸，膝盖大腿保持上提的力
右腿屈膝90度，右大腿下沉并向前延展，脚踝小腿上提
背部延展，肩膀放松

图3
髋紧或腰部不舒服，可将后腿膝盖落地，借助瑜伽砖辅助练习更好地伸展髋部如下图4：
图4
益处：
柔软髋关节
舒展双腿，加强双腿力量
促进全身血液循环
三，方块式，如下图1：注意：
盘坐，调整右腿在下，左腿在上
右小腿平行垫子，左脚踝放右膝盖上，左膝下沉靠向右脚踝
左右小腿尽量重叠
保持1分钟
如下图5：
双腿角度不变，手臂带动身体前屈背部放松，保持1分钟，如下图6：

图5

图6
益处:
灵活、柔软髋关节周围的肌群
调节交感神经及副交感神经，舒缓情绪，调节睡眠
四，仰卧束角式，伸展带辅助用伸展带将脚跟拉向臀部，稳定髋部，同时释放髋部的紧张，帮助髋肌群更易于舒展，如下图7：

图7
膝盖不舒服或者髋部过于紧张，可在膝部下放瑜伽砖腰部不舒服，可放抱枕辅助练习，如下图8：
图8
益处：
柔软髋部、腹股沟
缓解静脉曲张、坐骨神经痛
【运动|瑜伽为什么一定要开髋练习，你知道吗？】促进卵巢区域血液循环，对青春期及更年期特别有益处。
开髋虽好，但是也不能过度，否则骨盆会失去稳定性，给身体带来伤害。正确练习瑜伽会使身心平衡，不多不少，不僵硬不松弛，不急不躁。当身体失去平衡，人体就会生病。练习瑜伽正是回归平衡之道，健康和谐之道。
今天分享到这里，相信规律练习您一定会有所收获。
如本文对您有帮助，欢迎关注并分享给更多朋友。赠人玫瑰手有余香[玫瑰