运动|控制体重的7个小技巧，简单实用，养成易瘦体质运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我曾经在最胖的时候减到了120斤。当我减了40斤的时候，我一直没有反弹过。现在我养成了一个好习惯，已经成为我生活的一部分。

我的经验是先控制嘴巴，但不是节食。我需要选择性地吃食物，并在短时间内保持良好的生活习惯。除了这些外再加入一些运动，运动也有很多种。我不一定要去健身房。我可以在一些空闲时间做小运动，这样更适合我的生活节奏。把好习惯融进生活，直到瘦到理想体重，不反弹，在这里我分享下我掌握的7个小技巧，希望对你们有帮助

1.舍弃零食
如果我们能做到这一点，我们已经打败了50%的人。我们一天只吃三顿饭，不吃零食，不买，看不见也不喜欢。各种甜点、蛋糕、坚果都是多余的热量。除了脂肪，其实营养很少。
2：只喝白开水
能做到这一点，已经打败了80%的人，不喝奶茶、饮料、咖啡等等。每天2500毫升温水，不仅可以少吃，还可以促进基础代谢。它是一种有效的减肥神器，而且不花钱。

3：饮食规律，按时进食

如今，由于各种原因，许多人点外卖，不按时吃零食已经成为一种习惯。事实上，吃得好不仅可以减肥，还可以让身体更健康。早上， 7:00到7:30 ，中午， 12:00到12:30 ，晚上很重要。最迟必须在7点之前吃。越早越好。晚餐通常是吃蔬菜。蔬菜富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有利于清除胃肠道排便。
4：控制食物的重量
每次你把你的食物定量成一个小盘子，吃完就离开。不要因为做饭太多就吞下去。最好少做点。在今天的生活环境中，你的身体积累了大量的油和水。你根本没有机会太饿。大多数饥饿只是想在精神上吃饭。
5：每天11点前入睡
不要低估这种做法。定期生活，不要熬夜。熬夜是对身体最有害的动作。熬夜会影响人体的基本代谢能力，不仅会导致身体肿胀，还会导致肤色深黑眼圈，还会导致亚健康。

【运动|控制体重的7个小技巧，简单实用，养成易瘦体质】6：有选择地吃食物

这有一定的技术性了。很多人喜欢吃高热量的食物，可以少吃。但要营养齐全，比如肉类我吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾、猪肉、牛肉、动物内脏等。牛肉、鸡肉、鱼和虾含有高蛋白营养，不会增加脂肪，。鱼要尽量蒸，虾要煮，不需要几分钟。不要烤鱼或焖大虾，让食物尽量符合自己的口味，不要煮太多。
晚饭的时候，吃一些粗粮，比如小米、黑豆、玉米、燕麦、糙米、红薯、山药、南瓜等。，而不是米饭、馒头、面条等详细的晚餐。粗主食饱腹感强，适合减肥时间吃。
7：每天做一个简单的小运动，靠着墙站
现在生活节奏比较快，很多人没有更多的时间做运动。这个墙站不需要去健身房，也不需要在特殊的时间锻炼。每天中午或晚上吃饭，找一堵空墙。你可以减肥，不需要任何工具和设备。
很简单，背对墙，从脚后跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、肩膀打开，后脑壳贴在墙上，同时收紧小腹，保持呼吸20分钟。
不要低估这个动作。减肥效果好，不低于出去跑步。它不仅可以减肥，还可以纠正腹部凸起、探头肩、弯腰驼背等不良姿势，保持良好的姿势，改善气场。