水果|终于瘦了50斤，减肥失败10次，第一次体会到了瘦子的快乐快乐|姐姐

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
前两天有个粉丝姐姐发条信息给我，说自己终于减了50斤，便秘也改善好了，还说要给我寄当地特产以示感谢。一开始我还是一脸懵逼，这是什么情况？看了下这个姐姐的备注后，急忙打开电脑查找档案，终于水落石出了~

原来是三个月前一个湖南的粉丝姐姐，之前来问我怎么减肥的。我说下她的情况， 43岁， 158cm ， 157斤，工作性质久坐，经常熬夜，减肥10年用了不下20种方法，最终都是以失败告终，严重便秘，脸容易出油，腰椎颈椎疼痛。

说实话看到这里，我已经彻底震惊了，这已经不是单纯的肥胖了，并发症都出来了。当即给她分析了下情况，同时给她一些建议让她去照着做，前面一段时间还是有慢慢变化的，后来由于她工作也比较忙，极少反馈了，我也就渐渐淡忘了，主要还是我每天接待的粉丝问题比较多，一个一个分析给建议，给不知道谁是谁，但是还是都有建档备注的。

既然成功案例已经有了，这段时间也有不少粉丝问到类似的问题，今天就拿出来分享下我给到的一些建议，希望对有类似情况的你，有帮助。

30岁以上的肥胖女士都看过来，先收藏起来，同样适合你们。

一：10个减肥好习惯
1：早晨起床空腹喝一杯温开水
2：以清淡的烹饪方式为主
3：早餐一定要吃的丰富多样化
4：晚餐尽量少吃
5：饭后靠墙站20分钟

6：多喝水保证2500ml左右
7：每天保证8小时以上高质量睡眠
8：睡前3小时不吃任何东西
9：忌油炸甜品食品

10：每天来1-2杯咖啡
减肥其实并不难，最怕的就是半途而废，相信你很多人都有成功瘦下来几斤的时候，但是后面又因为各种各样的原因没有很好的坚持下去，结果越来越胖，这10个生活好习惯，占据5个，还有瘦下来希望，占据8个，离瘦不远了，占3个以下，那就该干嘛干嘛吧，减肥别想了

二：每天饮食结构

蛋白质：猪、牛、羊、马、驴、鸡、鸭、鹅、鱼、虾、贝类、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋
(晚餐优先选择鱼虾贝类鸡胸肉)
不要吃肥肉、动物皮、动物内脏、爪子、不喝肉汤！
主食类:玉米、全麦面包、粗粮面、魔芋面、红薯、紫薯、土豆、山药、欧包、燕麦、糙米饭

千万不要碰的食物：油条、馅饼、煎饺、生煎包、螺螂粉、泡面白粥、凉皮、手抓饼、炒粉、炒饭、炒面

确保每天有更多的肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，主要吃蔬菜，可以加一点谷物，如玉米或红薯，饱腹感强，也有助于肠道蠕动，促进第二天的排便

三：推荐10种减脂水果

很多人在后台也问我，是不是多吃水果就可以减肥了，这就是现在大家的误区，不是所有的水果都能减肥的，吃错了，越来越胖。
1：草莓， 2：猕猴桃， 3：柚子， 4：圣女果， 5：李子， 6：西梅， 7：西瓜， 8：苹果， 9：香蕉， 10：火龙果
千万不能碰的水果
1：榴莲，：芒果， 3：椰子， 4：山竹， 5：甘蔗， 6：龙眼， 7：冬枣， 8.：荔枝， 9：葡萄， 10：菠萝蜜