蔬菜|我减了40斤，这20个习惯，做到8个，你也可以瘦睡眠|咖啡

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
肥胖是一个不断培养健康生活习惯的过程。当这个习惯形成时，你就不会再长胖了。然而，有很多习惯会影响你的瘦身进度。我们应该从哪里开始？今天，姚老师帮你列出了20个习惯来帮你培养“易瘦体质” 。只要你能做到其中8个，就能轻松瘦下来。

1：培养挑食的习惯
挑食越快，瘦的越快，不要吃油腻的食物，不要吃高盐的食材，不要吃高糖的食材，尽量清淡健康的饮食，久而久之自然就瘦下来！
2：学着选零食
减肥并非完全不能吃零食，而是要学会看热量和成分，尽量选择低脂、纯天然的零食。
3：慢慢走路

慢走1000步(每小时3.2公里) ，大约需要183卡路里，快走1000步(每小时6.4公里) ，大约需要336卡路里。提高行走速度可以减肥。

4：坚持泡脚

泡脚不仅可以放松身体，还可以加速血液循环，改善基础代谢，睡前泡脚也可以改善睡眠。
5：选择腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以提高运动效果，还可以锻炼腹肌，使腹部更加光滑。操作步骤:吸气时腹部凸起，呼吸时腹部收缩，腹部引导呼吸。
6：饮用低脂饮料

温水是最引入的饮料，其次是低糖饮料，如黑咖啡、茶汤、薄荷水、柠檬汁、泡沫水等。
7：多吃一口肉，少吃一口饭
减肥最简单有效的方法就是多吃高蛋白肉，少吃高碳水化合物晚主食。
8：穿着紧身修身的衣服
如果吃得太多，小腹就会明显突出，有助于提醒你时刻控制饮食，防止穿宽松的衣服导致减肥松懈。

9：晚餐加粗粮

粗粮热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，比精米白面更适合减肥。
10：每天吃300-500克蔬菜， 200-350克水果
利用低脂食物占胃，减少高热量食物的摄入，从而减少一餐的整体热量摄入。
11：与自律的人相处
受到彼此的影响，一点一点地改变自己，让自己变得更好、更瘦。
12：慢慢地咬合和吞咽
【蔬菜|我减了40斤，这20个习惯，做到8个，你也可以瘦】研究发现，慢慢地咬合和吞咽可以减少每餐20-30分钟22% 。

13：蘸醋吃蔬菜

醋可以抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿！蘸醋吃蔬菜也可以清洗粘在成分表面的油和调味品，帮助减肥。
14：尽量一个人吃饭
不必为了追求别人的用餐速度而加快用餐速度，也不必为了别人的口味而迁就自己吃高热量的食物。
15：潜意识拉伸

拉伸不仅可以放松肌肉和骨骼，缓解疲劳，还可以帮助塑造身体曲线，培养随时拉伸的习惯。
16：注意体重数字的变化
每周测量一次体重，还要注意身体的周长，以免在不知不觉中发胖。

17：看更多有趣的视频或文章

在抑郁的情绪下，皮质醇水平升高，大家吃起来更容易，看到更多让你开心的东西，有效吸引你的注意，可以让少吃！
18：每日饮用咖啡
研究表明，每摄取200mg咖啡因，身体基础代谢也会增加5%-8% 。
19：每天11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠