医生|瘦了30斤才知道,抓住生理期减肥黄金期,双倍掉秤

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医生|瘦了30斤才知道,抓住生理期减肥黄金期,双倍掉秤

四月不减肥 , 六月徒伤悲 , 是时候逼自己认真减一次肥了 。 女生的大姨妈是不是一个让人又爱又恨的家伙?来或者不来都会让人不舒服 。
不过凡事都是有利有弊的 , 生理期真的是一个老天赐给女生的减肥黄金期 。

关于生理期减肥瘦身的思路 , 我总结了5点 , 赶紧点赞收藏 , 下次经期来的时候可以安排上 。 1、误区生理期的前后因为身体分泌激素的原因 , 一定会导致身体锁水的现象 , 所以 , 体重上涨2~3斤是属于正常现象 , 不用过分的焦虑 。 还有 , 不要相信哪些说生理期狂吃不胖的言论 。
【医生|瘦了30斤才知道,抓住生理期减肥黄金期,双倍掉秤】
2、生理期前一周

这一周身体内的雌激素和黄体酮大幅的下降 , 情绪波动会很大 , 而且非常渴望吃一些甜食(比如奶茶、饮料、零食、甜点、饼干等) , 可以稍微吃点来缓解过分强烈的食欲 , 但一定要注意不能暴饮暴食 。
这一周可以多吃一些含钾的食物(钾元素可以很好的帮助稳定情绪) , 比如空心菜、土豆、豆类、坚果类、牛油果、菠菜、香蕉、黑咖啡等 。

运动方面以塑形温和为主 , 建议可以做一些瑜伽类的运动 。

3、生理期
这时候我们的情绪会非常低落 , 容易暴躁 , 那我们可以多吃一些含铁元素的食物(如下图) , 避免吃刺激性的食物 , 比如喝酒、喝咖啡 , 少吃辣椒、姜、蒜等 。

很多女生在生理期肚子会有坠坠的感觉 , 一般女生都会给自己吃点红枣、喝点红糖水 , 但其实这两样补血的效果微乎其微 , 并且热量很高 。 其实 , 姐妹们想要缓解痛经 , 多喝热水真的很好用 。 这周尽量避免运动 。
4、生理期结束第一周
这一周是减肥掉秤的黄金期 , 一定不能浪费 , 利用好了可以事半功倍 。 之前所说的激素都回来了 , 而且可以帮助我们加倍提高燃脂效果 。

饮食方面 , 要选择低碳高蛋白质的饮食方式 , 尽量按照“蔬菜——肉类——主食”(饭前喝一碗清汤效果会更好)这个顺序吃饭 , 不仅可以缓解血糖升高的速度 , 还能减少热量的摄入 。如果你还觉得掉秤慢 , 可以采用16+8饮食法(即在一天内的8小时吃完一日三餐 , 剩下的16小时不吃任何引起血糖波动的食物和饮品) 。
运动方面 , 以有氧运动为主 , 运动频率为一周3~4次 , 每次30~60分钟 , 比如跑步、跳绳、游泳、骑车、有氧操等 。

还有 , 每天要保证2000ml的饮水量 , 以及保证充足的睡眠 。

5、生理期结束第二周
这一周新材代谢趋于平稳 , 可能你不管怎么吃怎么运动 , 都不怎么会掉秤了 , 这个时候不用焦虑 , 只要平稳的度过这周就能迎来下一次的减脂黄金期 。
这一周可以适当补充优质脂肪 , 比如坚果、牛油果等 , 避免高热量的水果 , 比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、大枣、山竹等 。
运动方面可以增加力量塑形训练 , 运动时间在30分钟左右 , 运动频率为一周3次左右 。

如果你能在这里有一个小小的成长 , 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 , 我是小辰教练 , 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 , 感谢点赞 , 感谢收藏 , 感谢遇见你~~