胸肌|瘦了50斤才知道，10个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来俯卧撑|健身|三角肌

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
其实，减肥不是一件容易的事情，很多人可能要在经历挫折之后才能成功。我也是一样。以前我的体重一度超过160斤。试过节食，运动， 16+8 ， 5+2轻断食，甚至了解了辟谷，在尝试了很多方法，最终减去了40斤。
【胸肌|瘦了50斤才知道，10个减肥冷知识，这个夏天让你瘦下来】
我把这个方法分享给了我一个粉丝，她执行了后，也瘦了50斤，我以为只是个例，又陆陆续续分享给了20多个粉丝，除了一个十几年超级顽固体质的瘦了20斤，其他人都瘦了40~60斤左右，我确信这个方法真的是可以。重新整理了下后，浓缩成10条精华，今天公布给大家，赶紧收藏起来。

1.：注重晚餐的分量

晚餐的分量很关键！因为睡觉前消耗的能量比平时要少，所以我们应该减少晚餐的摄入量，让夜晚的代谢更加顺畅。
2.：吃饱默数20分钟

吃饭的时候要慢慢咀嚼每一口食物，保证充分消化。吃完饭后，应该默数20分钟，这样可以给大脑一个“吃饱”的信号，让你不再继续进食。
3：均衡饮食很重要

减肥并不是只有不吃东西才能瘦下来。恰当的均衡饮食，更有利于身体健康和减肥。你可以在餐桌上增加更多的蔬菜和水果。

4：每天喝足8杯水

每天喝够2-3升的水，按时间点喝足8杯水，不但可以帮助身体排毒，还可以推迟进食的时间，让你远离高热量的食物。
5：没有快速减肥的捷径

减肥是一项需要坚持的事情。没有任何一种减肥产品能够让你一夜之间瘦下来，所以要有耐心和毅力。
6：适当增加运动

运动可以消耗热量，增强自己的体魄和免疫力。你可以选择一些自己喜欢的运动，比如瑜伽、普拉提、跑步、打羽毛球等。

7：零食一定要控制

零食是我们最难以控制的东西之一。我们可以选择低热量的水果，比如苹果、柚子、西瓜等，来替代那些高热量的零食。
8：吃饭环境要好

吃饭环境应该是愉快、轻松的。在这样的环境中进食，有助于控制压力，减少食欲。
9：慎重选择减肥药品

市面上的减肥药品虽然可以加速减肥的过程，但是并不适合每一个人，所以在选择的时候要慎重考虑。
10：意志力是关键

减肥最重要的就是意志力。在减肥过程中，你会面对很多挑战和困难，但是只要你坚定地向前走，就会看到最终的成功。
以上是我学了营养学后并结合自己和粉丝的案例，整理出来的10条减肥干货，听话照做，坚持一个月，结果不会让你失望的。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！