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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
我瘦了40斤 ， 从一开始160斤瘦到120斤 ， 轻断食 ， 16+8 ， 辟谷 ， 健身 ， 节食 ， 都试过 ， 兜兜转转这么久 ， 最后才通过营养学知识 ， 科学的安排饮食结构 ， 瘦下来 。 这段时间很多人都在问我怎么瘦身 ， 想赶在这个夏天之前穿上美美的小裙子 。


多次提到基础代谢 ， 代谢差的人 ， 瘦下来也很慢 ， 那怎么样才能提高代谢呢？如何形成易瘦体质呢？我相信这是很多人都想知道的 ， 接下来我将分享20种提高代谢的方法 ， 掌握其中10种 ， 你都能快速瘦下来 ， 先收藏起来慢慢看 。
一：基础代谢的定义？

对于成年人来说 ， 人体消耗热量的主要方式有三种:基础代谢(占60%~70%)、运动代谢(包括活动代谢和训练代谢)和食物热效应(食物消耗的热量 ， 其中蛋白质食物热效应最大) 。
基础代谢是指身体维持生命所有器官所需的最小动能 ， 只有改善代谢 ， 你才能更快瘦下来 。

二：如何改善代谢？
1、多吃高纤维食物 ， 如金针菇、香菇、木耳等 ， 每天吃500克以上的蔬菜 。
2、拒绝反式脂肪 ， 因为它很难代谢 ， 很容易导致内脏脂肪超标 。 成分表含有人工奶油和精制植物油 。 如果反式脂肪栏不是0 ， 就不要吃 。

3、戒酒 ， 酒不仅会伤肝脏 ， 还会导致代谢差 ， 没有任何好处
4、多吃含钾的食物 ， 如海带、东瓜等 ， 也有消除水肿的作用 。
5、不要节食减肥 。 节食减肥确实可以让你在早期阶段迅速减肥 ， 但是达到瓶颈期后就不再下降 ， 同时基础代谢变差会让你掉头发等一些反作用出来 。

6、少吃糖 ， 如糖、红糖、蔗糖、冰糖、蜂蜜糖桨 ， 以及分散的果糖 ， 它们会迅速增加血糖 ， 导致脂肪堆积 。
7、多喝水 ， 保证每天2000毫升以上的饮水量 ， 建议小口喝 。
8、主食可以选择一些粗粮、低糖水果、高纤维蔬菜 ， 有利于稳定血糖 ， 保证新陈代谢稳定 。

9、多吃优质脂肪 ， 如橄榄油、干果、鳄梨等 。
10、不要熬夜 ， 充足的睡眠可以使身体保持高代谢水平 ， 熬夜会影响瘦素的分泌 ， 从而增加肥胖的可能性 。

11、保持良好的心态有利于人体的新陈代谢 。

12、提高日常运动量 ， 可以选择骑自行车或步行去公司 ， 平时多走楼梯 ， 多做家务 。
13、多吃含有欧米伽3的食材 ， 如鲑鱼、鳕鱼、鲑鱼、虾蟹、菠菜、核桃、杏仁等 。
14、合理应用轻断食法 ， 它的原理是在制造热量缺口 ， 使得消耗的热量大于摄入的热量
15、偶尔吃辣椒或大蒜可以刺激体内肾上腺素 ， 改善新陈代谢 。

16、少吃多餐 ， 隔开4个小时吃一次 ， 有助于提高代谢

17、一天喝8杯水的比没喝水的瘦的快
18、一定要吃早餐 ， 因为经过一个晚上 ， 我们的新陈代谢已经很低了 ， 一顿丰富的早餐可以激活一天的新陈代谢 ， 尤其是高蛋白早餐 ， 更饱 。

19、晚上泡脚可以促进血液循环 ， 改善新陈代谢 。
20、坚持有氧运动与肌肉训练相结合的运动模式 ， 特别是肌肉训练 ， 能有效改善新陈代谢 。
【新陈代谢|瘦了40斤才知道，这20个提高代谢的方法，真的有用（建议收藏）】