新陈代谢|降低「基础代谢」的14个「习惯」，每一种都会让你更「易胖」！饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
基础代谢是指人们在维持生命特征时所需的最低动能。基础代谢高的人，人就算不动，也可以比其他人消耗更多的卡里路。在相同的热量摄入环境中，他们更容易瘦下来！
生活中有14种基本代谢，与生活方式密切相关的「习惯」，这是基础代谢下降的罪魁祸首，每一个都能让你变得「易胖」，想要培养「易瘦体质」，一定要改正这些习惯！
【新陈代谢|降低「基础代谢」的14个「习惯」，每一种都会让你更「易胖」！】
1、一日三餐，少吃
无论是少吃每顿饭，还是一天只吃一两顿饭，都会影响人体的正常消化，减少基础代谢，其中不吃早餐对基础代谢的影响最大！
2、过于细腻，缺乏营养
食物过于细腻，缺乏膳食纤维和B族维生素的摄入，基础代谢受阻，脂肪分解能力减弱。
3、熬夜成瘾，内分泌紊乱
熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌紊乱，影响身体的正常新陈代谢，从而减少脂肪消耗。

4、久坐不动，整天坐着

缺乏锻炼很容易导致血液循环不良，从而减少基本代谢，减少卡路里消耗。随着时间的推移，肉自然会生长。
5、饮用水不足，严重缺水
体内任何营养物质的消化都离不开身体各器官的新陈代谢，饮用水不足也会导致基础代谢下降。
6、单一饮食，营养不平衡
任何单一饮食都会导致营养摄入不平衡，身体缺乏一些必要的营养，这也会导致基础代谢下降。

7、不吃晚饭，不吃米粉
碳水化合物是人体的关键能量来源。如果你完全戒掉晚餐，或者完全不吃米粉，会导致能量摄入不足，影响基础代谢水平的提高。
8、不规律的饮食，饥饿和饱餐一顿
这种饮食会扰乱胃的生物钟，影响大脑记忆，扰乱正常的新陈代谢规律。此外，当人们长期饥饿时，卡路里摄入量会减少，基本新陈代谢会自动减少。
9、不喝牛奶，不晒阳光
身体缺钙会影响体内各种酶的活性，进而减缓新陈代谢。晒太阳可以促进身体对钙的吸收。即使整天看不到阳光的人拼命喝牛奶，补钙效果也不好。
10、整天呆在空调房或暖气房里
身体长期处于稳定温暖的环境中，新陈代谢会减少，运动量会大大降低，热量消耗几乎为零，增加体重增加的概率。

11、喜欢甜食和饮料

过量摄入糖会导致血糖急剧上升，体内胰岛释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。
12、憋三急
经常憋三急，体内大量代谢废物和毒素不能正常排出，会影响身体器官的代谢功能，使脂肪更容易堆积。
13、饭后抽一支烟
更不用说吸烟本身的危害了，人类的血液循环在饭后会加速。此时，吸烟会使身体吸收更多的烟焦油和碱，降低身体质量，减少基本代谢。
14、吃得太多或吃得太晚
无论是吃得太多还是吃得太晚，都会导致每个人在睡觉时仍然消化食物，从而影响睡眠。睡眠质量差会导致体内瘦素代谢水平和基本代谢水平的降低，不利于减肥。
以上14种习惯是影响新陈代谢的罪魁祸首。如果你想瘦，培养瘦体质，你必须改变了