饮食|瘦了64斤才知道，10个减肥真相，让你这个夏天瘦成“皮包骨” 咖啡|熬夜

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成年人的世界，除了长胖容易，其他什么都不容易。但请一定要体验一次瘦子的快乐，身材苗条，体态轻盈，买衣服可以不用考虑显不显瘦；拍照也不用开瘦脸功能；想吃什么就吃什么，不用严格的去计算食物的卡路里，这种无忧无虑的生活一定要体验一下。

你知道从168斤瘦到104斤需要多大的努力吗？我这个姐妹经过我的指导，在4个多月的时间里瘦了64斤。下面是我整理出来的10个减肥真相，希望对正在减肥的你们有所帮助，点赞转发的小仙女体重嘎嘎掉~

1、减肥的目的是减脂
很多人把体重作为唯一的减肥成果指标，但实际上这是错误的。比如节食减肥，虽然前期掉线比较快，但是掉的大部分都是水和瘦体重，体型未必能得到改善，而且当恢复饮食的时候，体重也会随之反弹。
我们减肥最终的目的是减去无用的脂肪，保留甚至增加有用的肌肉，这样才能让我们的身材线条显得柔美流畅，充满美感。

2、喝黑咖啡能帮助燃脂
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，能让你工作更有精力，还能起到缓解便秘、消除水肿的作用。
②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动的耐力，并加速燃脂的效率，据研究，可以提高10%左右的燃脂效率。
③餐后一杯黑咖啡：可以促进餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。

3、控制饮食在于一日三餐
减肥的最终归宿就是吃好一日三餐，那些不吃晚饭、过午不食的节食方法，能让你在短时间快速掉秤（但大部分掉的是水和瘦体重），但是一旦恢复饮食，体重就会立马反弹（除非你一直节食，况且这也是不健康的瘦）。
早餐吃好，午餐七分饱，晚餐五分饱（有时候晚餐可以不吃主食），三餐之外尽量少吃一些垃圾食品（比如奶茶、可乐、油炸类食品、烧烤类食品、各种甜品等）。

4、改变吃饭顺序也能瘦
很多人减肥只注重吃多少、吃什么，其实，吃饭的顺序也很重要。如果按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃，不仅可以控制进食量，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的作用。

5、你的胖可能是吃错了
你的胖，与其说吃多了，不如说吃错了，因为相同热量的食物给人的饱腹感也是不同的。有些真正有营养的东西其实不容易增肥，反而是一些没营养的东西才导致肥胖。
比如你早餐中有油条，这无形之中就增加了很多热量，而且相对来说饱腹感不强，喜欢吃油腻的食物也是一个道理。

6、想要减肥成功必须多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与，想要减肥成功就必须要多喝水，要每天保证2000ml~3000ml的饮水量，千万不要等到口渴了才去喝水。
在三餐之前喝一杯300ml左右的水，可以适当地增加饱腹感，并能减少正餐的热量摄入，还可以消除因为口渴带来的饥饿感。