饮食|想在夏天瘦到99斤，9个减肥小技巧帮你找回小蛮腰熬夜

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四月不减肥，六月徒伤悲，这个季节，女生最关心的一件事就是减肥了，毕竟影响到夏天的美了，太肉的话或许就会对自己失去自信了。只要你现在行动起来，减肥永远来得及，赶快行动起来吧！小减换衣服，大减换人生。

如果你的身高在150~165cm ，体重在120~165斤， BMI大于24 ，想要在夏天瘦下来，快则2个月，慢则6个月，请不要怀疑，这是我带过很多学员总结下来的，当然，减肥的快慢程度是因人而异的。
先不用管体重和时间这样的概念，关键你现在要行动起来，如果你看完文章迟迟还不行动，那永远瘦不到99斤。

下面是无数学员亲测有效，可以让你轻松瘦20斤的落地方法，希望对你有所帮助，记得先关注再收藏多看几遍哦~
1、了解减肥
首先，我们要知道减肥不可能一蹴而就，因为你也不是一口吃成的胖子，减肥就是与身体的一场拉锯战。不必时时刻刻提醒自己在减肥，不然你对食物的欲望会越来越强。
尽量把减肥生活化，千万不要任务化，积极地调整自己的心态，多做一些能让自己开心、放松的事情。

2、不要节食
节食或许可以让你在短期内达到自己的减肥目标，但是长期节食减肥，并不能让你拥有好身材和健康。
【饮食|想在夏天瘦到99斤，9个减肥小技巧帮你找回小蛮腰】热量长期摄入不足，身体会启动保护机制，会通过减少身体部分功能来维持身体的正常运作，你可能会出现脱发、暴躁、大姨妈出走等现象。而且你一旦恢复饮食，你的体重也会随之反弹，不仅体重回到了原点，还让自己变成了“易胖体质” 。

3、大基数姐妹不要急于运动，先调整饮食
对于大基数姐妹，减肥前期不要急于运动（容易造成关节损伤，尤其是一些跑跳类的运动），而是先要调整饮食，减肥这件事，饮食永远是大头。

4、饮食控量
减肥“七分吃、三分练” ，几乎所有的肥胖都是饮食过量造成的，所以，减肥必须饮食控量，如果谁和你说“减肥不用挨饿” ，那他一定在胡扯。
所以，减肥先控制量，之后再去调整结构，这样在减肥初期就不用去详细地去计算热量了。你可以在原有的基础食量上减少四分之一或者三分之一。

5、控糖
减肥不控糖就是耍流氓，那我们主要控哪些糖呢？主要有三类：白砂糖（比如所有的饮料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃一些高热量含糖量高的水果，比如榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等，尤其不要把水果当成晚餐吃）、控高碳水（把平时吃的一半精米精面换成粗杂粮，比如紫薯、玉米、燕麦、糙米等）。

6、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与，每天我们要保证2000ml以上的饮水量，如果你减肥多饮水都做不到的话，那几乎是不可能成功的。这一步你能做好，一个月瘦5~10斤肯定是不成问题的。