饮食|想在夏天瘦到99斤，9个减肥小技巧帮你找回小蛮腰( 二 ) 熬夜

人体大概每隔4~6个小时就会饿一次，所以你在正餐之前感到饥饿是正常的，如果忍不住不吃，反而会面临更加旺盛的食欲，越是压抑，往往就越容易出现暴饮暴食的情况。
因此，你可以在饭前尝试喝一杯水，不仅可以排除因为口渴而引起的假饥饿，还能增加适当的饱腹感，减少正餐的热量摄入。

7、吃得不多还是瘦不下来
如果现在你觉得你吃的不多，但还是瘦不下来，你可以做以下三件事：
①：每天吃够一斤蔬菜。
②：把部分细粮换成粗粮。
③：三餐吃到七分饱，并戒掉三餐外的零食、甜点、饼干、饮料等高热量零食。

8、轻断食
如果你已经到了减肥平台期了，体重降不下了了，可以采用16+8或者5+2轻断食减肥法。
16+8饮食法，即在一天内吃完一日三餐，剩下16小时不吃能引起血糖波动的食物（可以喝水、喝黑咖啡、喝柠檬水）。这个方法的优点就是简单易行好操作，三餐没有特别需要忌口的。

5+2饮食法，即在一周时间内，选择2天不连续的轻断食日，轻断食日一天摄入500~600千卡，其余5天正常饮食。这个方法的优点是其余5天还是能吃到自己喜欢的食物，只在一周的2天时间内控制饮食。
9、不熬夜
现在很多人都有熬夜的习惯，先来说下熬夜对减肥的影响，熬夜不一定让你变胖，但是一定会让你很难瘦下来。瘦子就算熬夜可能还是瘦子，但是胖子想要成功减肥就必须早睡。
经常熬夜，会引起人体激素的分泌紊乱，比如皮质醇上升，瘦素水平下降，从而增加肥胖的可能性。睡觉是最简单的减肥方式了，如果这个也做不到，你怎么会瘦得下来，瘦得快呢？

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~
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