睡眠|瘦了40斤才知道，减肥是反人性的，6个方法让你减肥更轻松睡眠

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
人的本性是有无限的欲望的，而食欲是排在第一位，这是生存的本能，比其他本能更明显。即使是吸烟、酗酒、赌博的人，如果三天不吃东西，都会控制不住自己的食欲。

民以食为天，吃饭是我们最基本的生存本能。违背这种本能减肥注定是不会长久的。 99%的节食减肥的人最后都会反弹吗，最终的结果就是减肥失败。

那么怎样才能更轻松自然的减肥呢？这6个方法是我瘦了40斤后总结的，希望对你有帮助。

1：别让身体一直处于饥饿状态
①不要过度压抑自己的食欲，否则你现在节食有多狠，以后大吃大喝就有多狠。
【睡眠|瘦了40斤才知道，减肥是反人性的，6个方法让你减肥更轻松】②吃好一日三餐，如果饿了，适当吃点东西。
③少吃多餐，每次吃一点，一天不超过总热量。

2：吃饭是有顺序的

据研究，按照“白汤->蔬菜->肉->晚餐”的顺序进食，不仅可以缓解血糖升高的速度，还可以减少用餐的热量摄入，从而达到减肥的目的。
建议控制进食速度，最好在20分钟左右，尽量慢慢咀嚼，每顿饭咬20次左右。

3：每天2500毫升-8杯水

记住，脂肪的分解是需要大量水的参与的。消耗1公斤脂肪，需要至少10公斤水的帮助。三餐前喝一杯水可以适度增加饱腹感，减少主食的热量摄入。
减肥期间，要保证每天2000ml~3000ml的饮水量，不要等到口渴了才喝水。
4：不熬夜， 11点前睡觉

大家都知道熬夜会导致身体激素分泌紊乱，从而增加肥胖的概率。睡觉是一种非常简单减肥方法，几乎没有比这更容易的方法了。
充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，进而影响你第二天的食欲和新陈代谢速度。因此，尽量晚上11点前睡，保证每天8小时睡眠时间。

5：16+8饮食法

16+8饮食是一种简单易行、易于控制的减肥方法，不需要严格计算食物的热量， 8小时内基本不用控制进食。
16+8饮食方法，即每天8小时吃三餐，剩下的16小时不再吃任何会引起血糖变化的成分和饮料。
6：不要一个人寂寞
经验之谈，大吃大喝基本都发生在一个人独处寂寞的时候，一个人独单的时候，就想吃，所以，尽量避免一个人。PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！