运动|怎么一个月减20斤？这3个方法，帮你快速消除腰腹部赘肉跑步|饮食|牛肉

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我从160斤瘦到120斤，其实我用过很多方法都没有效果，像节食，运动， 6+18 ，生酮饮食都试过，也许是体质比较顽固，就算瘦了也很快反弹！后来接触到营养学，才通过科学的方法成功瘦下来！

这几天很多粉丝都问我怎么减肥，我看到她们，就好像看到当年的自己，盲目的找方法，浪费钱又浪费时间！今天姚老师就分享3个超级实用的方法，之前我就是通过这个方法一个月减了20斤，坚持下去，帮你快速消除腰腹部赘肉。

方法精髓：饮食结构+全身运动+专项运动

一：饮食结构
这种饮食结构是有选择地进食，而不是节食。
确保每天吃肉、晚餐、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶，但要选择食物，然后适度控制一定量。
例如，肉。肉必须吃，富含蛋白质，是身体必需的营养，但不是所有的肉都吃，吃一些含有高质量蛋白质的肉，我长期吃牛肉、鸡肉、剥鹅肉、鱼、虾等，不吃猪肉、牛肉、各种熟食、烤串等，优质肉补充动能消耗，使身体更健康。

例如，晚餐，主食也要吃，含有大量的碳水化合物，主食不吃容易导致皮肤松弛和衰老，但也要选择地吃主食，我通常吃糙米、玉米、燕麦、山药、黑豆、紫薯、南瓜等，粗粮晚餐，含有优质的碳水化合物。

我长期吃的例子如下：
早餐：一个煮蛋+牛乳1杯+苞米1根+猕猴桃1个
中午：西兰花炒牛肉1份+糙米饭1碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗
早餐：一杯燕麦片+紫薯1个+火龙果半个+全麦面包2片
中午：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭1碗
晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

二：全身运动
我喜欢跑步，时间是50-60分钟。
周一、三、五慢跑，晚上在小区跑步， 10分钟跑步热身， 30分钟快逃， 10分钟跑步， 20分钟拉伸。
三：专项运动
1：敲带脉
敲带脉是敲击腰部两侧的带脉穴位，达到促进气血循环、分解脂肪的效果。带脉穴，在腰部两侧，每天晚上，沿着带脉横向敲打50圈，重点敲打带脉穴100次，一般20分钟，这不难，需要坚持，每次做，腰腹都很热。
2：狠狠卷腹

跑步或瑜伽后，再做卷腹，效果很好。
这真的很简单，很有效率。刚开始做20个，起不来。后来慢慢做了30、50、100个。肚子里的肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。
【运动|怎么一个月减20斤？这3个方法，帮你快速消除腰腹部赘肉】PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！