运动|被人津津乐道的“轻断食”到底哪里好？既能让你瘦又能让你变年轻运动

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
轻断食是一种适合现代人的健康生活方法，原理就是通过间接性的断绝正常饮食，制造热量缺口，以高营养低热量的食物代替三餐，启动身体的自我分解脂肪和修复机体功能，达到瘦身效果。
而5+2轻断食经过研究，是最适合中国人体质的，也是最能长期实施的健康减肥方法。

一：什么叫5+2轻断食？

在一周内，选择不连续的两天断食，在断食日摄入500~600千卡的食材，分为早餐和晚餐，其他五天的饮食只要不超过量就行。
女孩可以选择低脂、低脂的食物，如、鳕鱼、黄瓜、黄瓜、瘦牛肉，西红柿、鸡蛋、豆腐、苹果、木瓜、卷心菜、豆制品等。
比如早餐：200克黑豆+绿豆粥(150千卡) ，晚餐：粉丝拌菠菜150克(70千卡)+肉末蛋羹150g(280千卡) 。

二：5+2轻断食的减肥原理是什么？

当身体定期进食时，胰岛素分泌会增加，身体会处于脂肪堆积的方式。只要中断几个小时不吃，身体就会终止脂肪堆积，然后启动减肥系统。因为我们是定期进行轻断食，这样可以让身体进入一个减脂的状态，从而达到减肥和减脂的效果。
不要担心节食会造成身体巨大的伤害，这不是节食，适当的让你保持饥饿感更能让身体健康，还能有效减肥，一开始会有一些不适应，但是坚持一段时间后就习惯了。
此外，当身体轻微饥饿状态时，体内细胞的衰老过程会变得缓慢。长期断食甚至可以使你体内一些衰老的机体功能恢复到以前活跃的状态。换句话说，它可以让你变得更年轻。

三：执行轻断食有什么误区？

很多人对轻断食有一定的误解，比如以下四个常见的错误
1：认为每天都可以进行轻断食，而且是每个人都可以
为了加快减肥进度，有些人认为轻断食可以每天进行，但事实并非如此。每周选择两天是最合适的。而轻断食适合超重，有三高的人，但不适合儿童、老年人、孕妇和低血糖、低血压的人。
2：认为轻断食只需要管住嘴2天，其他5天可以大吃大喝
很多人觉得需要两天断食，其他五天可以任意吃喝没关系，如果真的这样做，你就达不到减重效果了，相反还会越来越胖。

【运动|被人津津乐道的“轻断食”到底哪里好？既能让你瘦又能让你变年轻】3：认为轻断食会很痛苦

轻断食不是节食。你只需要在一周内选择不连续的两天每天摄入500~600千卡路里的食物就行。其他时间正常吃饭，仍然可以享受美食。
4：认为在轻断食期间不用运动

轻断食日应尽量避免剧烈运动，因为轻断食日摄入量较少，没有太多体力给你消耗，但一些轻微的简单运动，如散步、慢走、有氧运动，都是可以正常进行的，不冲突。
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