黄瓜|我瘦了40斤，8大清肠刮油食物，热量低、饱腹感强，亲测有效膳食纤维|蔬菜|饮食

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
每个减肥的人都想通过控制饮食来瘦身，但是很多人在网上找了很多食谱，也按照食谱去吃了，就是没有瘦下来，于是迷茫了。前两天就有粉丝跟我说，自己关注了几个大V ，跟着吃，也跟着练，但是一点效果也没有，不知道是哪里出了问题？

【黄瓜|我瘦了40斤，8大清肠刮油食物，热量低、饱腹感强，亲测有效】今天，姚老师就分享8种清肠刮油的食物，都是低热量、高饱腹感，我亲测有效，瘦了40斤了。
1：洋车前子壳粉

洋车前子壳粉是洋车前子草(一种植物，可入药)加工研磨后的产物，热量极低，膳食纤维含量极高！
大家都知道，奇亚籽热量低(447大卡/100克)、富含膳食纤维(38.89克)有利于减肥，而洋车前子壳粉热量仅为171卡/100克，但膳食纤维含量达到89.7克，完爆奇亚籽！
正因为这类食物膳食纤维含量高，才有饱腹感高，清肠排油的作用。一般可以用来泡茶或者加点食物来帮助瘦身。
但也因为膳食纤维含量过高，会消化道的消化压力会很大，有胃病的谨慎使用。

2：羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是网红减脂餐中常见的一种蔬菜，每100克只含32大卡。
这种蔬菜含有3.7克膳食纤维，比大多数蔬菜都有更好的饱腹感，还能促进肠道蠕动，排出胃中的油脂和代谢垃圾，促进排便。
另外，羽衣甘蓝也是一种高VC蔬菜，可以加速减肥，美容养颜。
3：三文鱼
三文鱼是一种低热量的肉类，每100克只含139热量，相对来说，它有更强的饱腹感，还能促进肌肉的修复和生长，对降低体脂率有一定的作用。
唯一的缺点，价格比价格贵，不是一般人能吃得起

4：萝卜

萝卜，也是一种低热量食品，每100克只含13大卡。
萝卜除了热量低之外，还含有大量的胆碱物质和天然芥末油，可以加速胃肠油的分解。芥末油可以帮助加速脂肪类食物的新陈代谢，使身体难以积累脂肪。
另外，一般大家吃火锅的时候，大部分蔬菜都有“去腻”的特点。萝卜材质密切，不像其他蔬菜那样去腻，可以称之为吃火锅的必备产品。
5：木耳
鲜木耳100克，热量仅为27 ，热量也很低。
另外，木耳也是一种高纤维食品，每100克含2.6克纤维，具有饱腹感强、清肠、排油、促进排便、改善基础代谢等功效。除低脂肪、高纤维外，还含有大量的铁，是贫血和来亲戚的女孩首选。
6：冻豆腐
豆腐是一种含有大豆蛋白质的高蛋白食品。
动物蛋白在日常饮食中很容易摄取，而大豆蛋白一般只能依靠大豆和黑豆制品。为保证饮食搭配，强烈推荐适量食用豆腐。
冷冻豆腐后，会产生一种酸性物质，可以吸收胃里的油脂，排出体外。
不过也有一些缺点，它类似于海绵材料，容易吸收油和调味品。烹饪时，一定要保证低油少盐，避免食物摄入过多盐油，影响瘦身。

7：黄瓜
黄瓜是最常见的低热量、高纤维、高含水量食物。
100克黄瓜只含16大卡，但含有0.5克膳食纤维，含水量达97% 。这种特性使它具有疯狂食用、不肥胖、相对耐饿的特点。