运动|走进肥胖患者的世界之九：减肥的误区有哪些？运动

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走进肥胖患者的世界之九：减肥的误区有哪些？在形形色色的减肥观念中，有不少是假象，这种假象在无形中将人们带入各种减肥误区。很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。

实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%～10% ，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然从身材上看减5%～10%效果不明显，但是从健康上来说已经有效了。误区：节食减肥。如果你从25岁时就开始用节食来保持身材10年后你的健康状况将会因此受损。节食使胃的运转能力和承受力逐渐下降而与此同时胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨患胃病的概率大大增加。
不吃肉和主食只吃蔬果或香蕉减肥虽然有效但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质如果肉和主食一点都不吃蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足导致营养不良，而且骨质疏松症的发生概率大大提高进而影响身体的各个机能破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量因而也会造成营养素的缺乏。
【运动|走进肥胖患者的世界之九：减肥的误区有哪些？】素食就一定要以生冷食物为主。一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值实际上很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收加热后细胞壁完整性破坏吸收率大幅度提高。例如维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的胡萝卜素是维生素A的前体而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。

还要注意生冷食物对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人容易腹胀容易受冷腹泻就不应多吃生冷食物。每天散步能减肥。有些人觉得散步能减肥，可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。正确的做法应该是，每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。
多出汗可以帮助减肥。增加出汗只能使体内失水快些，这样在运动后量体重时便可能出现体重减轻现象。可是，经过运动后补水，体重又会恢复正常，出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而不是脂肪。
运动强度越大减肥效果最好。实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。如果运动强度大，但没有坚持，反而不如低强度长时间的运动，减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其他成分。

运动前没有提前热身。由于是从睡梦中初醒快走慢跑爬楼梯或跳跃运动不仅能让肌肉热身还能促进血液循环使你头脑清醒提前热身可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。空腹运动。在这时候吃早点的确很早但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心还可以让你在进行强度更大时间更长的锻炼时子步伐更加有力精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。(写文章不易，如果喜欢，请关注+点赞+评论，谢谢支持；如果不喜欢，请关注+评论，慢慢改进。尽量每日更新一篇，在此给各位叩首拜谢！您的态度就是我的动力！)