牛奶|姐姐吃钙片，弟弟喝牛奶，姐弟俩都10岁，身高为何却差了20公分？( 二 ) 补钙|营养师|姐姐|营养膳食

王女士听了营养师的建议以后，让壮壮立刻停下了钙片，两个孩子一起服用牛奶，并且让两个孩子一起多出去运动，平时照他做饭时这种营养的均衡搭配，兄妹俩会发育的很好。

其实不只是王女士在日常生活当中，还有很多父母一提到孩子的身高问题，脑海里第一反应就是补钙，仿佛补钙=长高。
不否认该元素对于孩子的骨骼发育比较重要，但这并不是唯一需要重点补充的元素，很多家长都盲目给孩子吃些钙片，反而有害无力。
再说了，随着时间的不断加剧，该元素虽然是身体当中各个器官所需要的物质，但只要满足孩子的生长需求就可以了，吃多了钙片反而会适得其反。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐的每日摄入量为：
——成年人补钙800mg 。
——老年人补钙1000mg 。
——青少年补钙1000~2000mg 。
——孕早中晚期补钙800mg/1000mg/1200mg 。

由于个体差异性的不同，所以每个人对于钙的吸收和利用率也是不同的，所以医生建议有需求的人群一定要去咨询专业的人士，避免钙摄入不足或过高而引起的风险。
有很多人都说晚上睡觉之前喝一杯牛奶有利于补钙和睡眠，其实这个说法是有误的，大家吃完饭以后吸收完食物当中的钙之后，身体还会对钙有一个排放，一般是在饭后的4~5小时左右排钙能够达到高峰期。

如果大家在晚上睡觉之前补充钙质时，那么我们排放钙的时候已经睡着了，钙质就会残留在尿液当中，长期下去会引起尿结石的现象，所以建议睡觉之前4~5小时去补充钙质。
虽然夜间的时候身体对需要补充钙质，但是睡前喝牛奶并不是很好，会加重肠胃道的负担，并且不能让身体很好的平衡钙，睡前4~5小时补充钙质，既有利于钙的吸收，也有利于身体对钙的排放。
我们先来看一下常见富含钙的食物当中钙的含量（每100g钙的含量）
——牛奶：104mg 。
——酸奶：118mg
——豆腐：105mg 。
——虾皮：991mg 。
——海带：3478mg 。
——木耳：247mg 。
——西兰花：67mg 。

也就是说在日常饮食当中，深色蔬菜每天摄入一斤左右，再加上一袋250克的牛奶，每天的钙摄入量大概在500~600mg左右。
如果大家在日常生活当中，如果每日再增加一杯200克的酸奶，那么基本就可以满足中国居民膳食营养素推荐量的800mg了。
而根据营养学会的相关调查数据统计的得知：在我国居民的饮食当中，人均每日钙摄入量大概在400~500mg左右，也就是说很多朋友有可能连对接触的800mg的钙质都没有吃够。